Daftar isi
Jakarta, ILLINI NEWS – Orang lanjut usia (lansia) seringkali ditandai dengan kehilangan ingatan. Namun terkadang kelupaan terjadi di kalangan anak muda.
Jika sering terjadi, rasa lupa bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Secara umum, ada beberapa penyebab seseorang sering lupa, kurang tidur; kebiasaan makan yang buruk; tekan konsumsi obat-obatan tertentu; menderita penyakit yang berhubungan dengan otak.
Menurut Mayo Clinic, masih belum ada jaminan akan mencegah kehilangan ingatan atau demensia. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat Anda. Jadi, bagaimana cara melakukannya? Di bawah ini ulasan lengkapnya.1. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik disebut dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Tampaknya aliran darah yang sempurna mampu menjaga daya ingat seseorang tetap tajam.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit aktivitas aerobik berat, seperti jogging, per minggu.
“Sebaiknya lakukan aktivitas ini (aerobik sedang dan berat) selama seminggu. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, cobalah berjalan kaki selama 10 menit di siang hari,” tulisnya di Mayo Clinic, Selasa (10/ 29). /2024).2. Lakukan aktivitas yang melibatkan otak
Sama seperti aktivitas fisik yang menjaga kesehatan tubuh, aktivitas yang melibatkan pikiran sebenarnya membantu otak tetap sehat dan mencegah kehilangan ingatan.
Banyak aktivitas yang melibatkan pikiran dan menjaga kesehatan otak antara lain teka-teki silang, memainkan alat musik, dan membaca. Selain itu, menjadi sukarelawan juga dikatakan dapat melindungi kesehatan otak dan mencegah kehilangan memori dini. 3. Habiskan waktu bersama orang lain
Meski terkadang dianggap membosankan, interaksi sosial mampu menurunkan risiko depresi dan stres. Sebagai catatan, depresi dan stres merupakan dua penyebab hilangnya ingatan.
Oleh karena itu, carilah kesempatan untuk berkumpul bersama orang-orang tercinta, seperti sahabat, keluarga, pasangan dan lainnya, apalagi jika Anda tinggal sendiri.4. Menerapkan Hidup Terorganisir
Diketahui bahwa kehidupan yang tidak teratur dan tidak teratur dapat dengan mudah melupakan seseorang. Jadi, usahakan selalu mencatat jadwal harian Anda di buku catatan atau kalender. Bahkan, Anda disarankan untuk memasang alarm untuk mengingatkan Anda akan suatu agenda jika waktunya tiba.
Selain itu, cobalah untuk fokus pada satu hal terlebih dahulu sebelum melakukan hal lain. Hindari melakukan terlalu banyak hal sekaligus.
Tak hanya catatan sehari-hari, rumah dan kekacauan disebut-sebut bisa menurunkan daya ingat masyarakat. Dengan cara ini, bersihkan rumah Anda dan simpan barang-barang penting seperti dompet, kunci, dan kacamata di tempat yang baik agar mudah ditemukan5. Tidur yang cukup
Kurang tidur, tidur gelisah, dan gangguan tidur sering dikaitkan dengan hilangnya ingatan. Oleh karena itu, usahakan tidur tujuh hingga sembilan jam per hari untuk orang dewasa.
Selain mencegah kehilangan ingatan, tidur yang cukup juga dapat membantu Anda lebih fokus dalam menjalankan tugas sehari-hari dan membuat tubuh lebih sehat 6. Makan makanan sehat
Mengonsumsi sumber protein rendah lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dikatakan dapat mencegah hilangnya memori. Selain makanan, minuman yang Anda pilih pun tak kalah pentingnya untuk menjaga kesehatan otak. Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.7. Pengobatan Masalah Kesehatan Tingkat Lanjut
Jika Anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran dan obesitas, dengarkan nasihat dokter dan ahli kesehatan Anda. Jika Anda bisa menjaga kesehatan, daya ingat Anda juga akan meningkat.
Selain itu, pastikan Anda mempelajari obat-obatan yang Anda minum secara teratur. Oleh karena itu, ada banyak obat yang mempengaruhi daya ingat.
(rns/rns) Simak video berikut ini: Video: Timnas Indonesia mencatatkan lima rekor usai menang atas Arab Saudi
