Noda
Jakarta, ILLINI NEWS – Penting untuk memperhatikan menu Iftar untuk membantu Anda menghindari masalah pencernaan dan menjaga tubuh.
Bagi mereka yang kelaparan tetapi masih ingin mempertahankan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit makanan kalori daripada lemak.
Menu Iftar untuk makanan yang dapat Anda pilih di bulan Ramadhan adalah sebagai berikut: 1. Teh dan 3 tanggal
Ketika panggilan doa digemakan, Anda dapat segera minum teh manis dan makan tiga tanggal untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama puasa.
Tanggal kaya akan buah -buahan, pengisian dan nutrisi yang baik untuk kalium, magnesium, zat besi, vitamin B6, serat, yang memfasilitasi pencernaan.
Studi ini merujuk pada Journal of British Ining Type memeriksa 21 orang yang mengonsumsi 7 tanggal per hari selama 21 hari. Hasilnya adalah mereka memiliki peningkatan yang signifikan dalam frekuensi buang air besar dibandingkan dengan ketika mereka tidak makan tanggal. Jadi, Anda dapat berkencan dari hari ini sebagai salah satu menu Iftar untuk diet. Kentang panggang
Kentang panggang memiliki beberapa sifat yang membuatnya sempurna untuk penurunan berat badan dan kesehatan yang baik. Ini adalah kalsium tertinggi kasar, yang merupakan nutrisi yang memainkan peran penting dalam kontrol tekanan darah.
Dalam jumlah indeks satin, tingkat produksi mengukur bagaimana level selesai, mendapatkan nilai tinggi dari semua makanan yang diuji untuk kentang yang dimasak. Artinya, dengan mengonsumsi kentang yang dimasak, Anda secara alami merasa kenyang dan makan lebih sedikit.
Jika Anda membiarkan kentang dingin sebentar setelah mendidih, kentang akan membentuk sejumlah besar pati resisten. Yaitu, zat seperti serat terbukti memiliki manfaat kesehatan yang berbeda, termasuk salah satunya, termasuk penurunan berat badan. Cokelat
Nasi merah mirip dengan diet menu IPAT. Nasi merah dapat digunakan sebagai alternatif untuk mengurangi kadar kolesterol rendah, jadi itu baik untuk diet.
Juga, penelitian menunjukkan bahwa beras merah juga memiliki kandungan protein, serat, dan antioksidan yang tinggi daripada beras putih.
Faktanya, penelitian ini menunjukkan bahwa sebagai penelitian yang diterbitkan oleh majalah zoologi Asia-Australia, Rod Rice memiliki kemampuan untuk melawan radikal bebas dan memiliki konsentrasi antioksidan flavonoid yang tinggi dari beras merah.
Dalam hal ini, kandungan flavonoid dalam beras merah membantu mengurangi peradangan pada tubuh, mempertahankan kadar radikal yang independen, dan mengurangi risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.4. Sup
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan padat yang berubah menjadi sup menjadi lebih lengkap dan dimakan secara signifikan lebih sedikit kalori. Untuk menu Iftar, Anda bisa menjadikannya sebagai sup jagung, sup tomat, sup kentang atau sup ayam.
Pastikan Anda tidak menambahkan terlalu banyak lemak ke sup seperti krim atau santan. Ini karena secara signifikan meningkatkan konten kalori. Pakaian
Orang yang makan lebih banyak sayuran segar setiap hari dapat menghindari obesitas atau kelebihan berat badan. Salad adalah salah satu menu Iftar untuk diet yang sehat dan menyegarkan. Namun, pertama -tama pastikan kandungan sayuran lebih tinggi dari saus atau saus. Menguap
Alpukat mengandung banyak lemak sehat. Selain itu, buah ini juga mengandung asam oleek yang paling tak jenuh, dengan lemak yang sama dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar alpukat memiliki lemak, buahnya mengandung banyak air dan serat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar lemak meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari 2,6 hingga 15 kali sayuran. Ini juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat alpukat dan kalium.
Anda dapat berbunyi cepat dengan alpukat segar dengan mencampurnya dengan salad buah atau makan dengan roti gandum. Ayam
Dada ayam dapat menjadi salah satu variasi menu Iftar yang berbeda bagi Anda dalam diet. Dada ayam kaya protein dan rendah lemak, jadi yang terbaik adalah menggunakannya sebagai diet yang lezat dan sehat.
172 gram dada ayam memiliki 284 kalori dengan 53 gram protein. Jumlah ini puas dengan kebutuhan protein dan lemak baik di dalam tubuh saat puasa. Seluruh telur
Telur mengandung protein dan lemak tinggi dan tentu saja mengisi banyak. Agar sehat, Anda bisa makan telur rebus.
Studi ini menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan meningkatkan perasaan penuh dan menyebabkan peserta makan lebih sedikit dalam 36 jam ke depan.
Telur mengandung banyak nutrisi dalam telur yang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B12, vitamin B2, vitamin A, vitamin B5, selenium dan kalsium, zat besi, kalium, folat, vitamin E dan seng.
Telur keras dalam nutrisi dan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet kalori terbatas. Menariknya, hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur.
Untuk menikmati berbagai vitamin dan nutrisi dalam telur, Anda dapat memprosesnya menjadi berbagai makanan dengan koplorasi rendah, salah satunya adalah telur dadar atau telur rebus. Sayuran hijau
Sayuran hijau termasuk bayam air, bayam dan mustard green. Sayuran hijau memiliki beberapa sifat yang cocok untuk diet seperti kalori rendah dan karbohidrat. Anda dapat memproses sayuran hijau sebagai iftar atau menu sot untuk menu besar.
Sayuran hijau sangat bergizi dan vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, yang telah terbukti membantu membakar lemak dalam beberapa penelitian. Salmon dan tuna
Menu makanan berikutnya di sebelah Iftar dapat mencoba ikan berlemak seperti Salman. Ikan Low -Calcori ini akan mengisi Anda selama berjam -jam.
Salmon penuh dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting. Salmon juga mengandung asam lemak omega -3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan diketahui memainkan peran penting dalam obesitas dan penyakit metabolisme.
Protein tinggi, bahkan jika tuna adalah makanan rendah dan lemak. Nada populer di binaragawan dan model kebugaran.
11. Yogurt dengan lemak penuh
Menu Iftar Diet Terakhir adalah yogurt -fatt lengkap, yang meningkatkan jenis yogurt dan fungsi usus yang mengandung bakteri probiotik.
Memiliki usus yang sehat membantu Anda melindungi peradangan dan resistensi leptin, yang merupakan salah satu mesin utama obesitas.
Pastikan Anda telah memilih yogurt dengan budaya aktif. Ini karena tidak ada jenis probiotik yogurt lainnya. Ini juga dianggap memilih lemak penuh atau nyamuk utuh.
Studi menunjukkan bahwa susu yang dipenuhi lemak dikaitkan dengan obesitas dan kadang -kadang mengurangi diabetes. Yogurt rendah -lemak biasanya diisi dengan gula, jadi itu adalah obat yang baik untuk menghindarinya.
.
