Jakarta, ILLINI NEWS: Berbagai upaya bisa dilakukan untuk mendapatkan kebugaran yang proporsional. Salah satunya sedang berjalan.
Selain mudah dan gratis, menurut penelitian, jalan kaki teratur bisa membantu mengurangi lemak visceral, yakni lemak membandel di sekitar perut. Tentunya tergantung durasi, intensitas dan konsistensi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Suatu masa dan masa serta masa untuk berjalan
Konsistensi dalam pembakaran lemak adalah kuncinya, tetapi juga berkontribusi terhadap durasi. Aturan praktis yang baik adalah meluangkan waktu 30 hingga 60 menit sehari selama lima hingga enam hari seminggu.
Kali ini memenuhi kriteria yang direkomendasikan, menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit seminggu efektif untuk mengurangi rata-rata lemak kardio. Bagi pemula, mulailah dengan berjalan kaki sekitar 20 hingga 30 menit dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitasnya seiring dengan meningkatnya stamina.
Jalan kaki selama 30 menit dapat membakar lemak tubuh, apalagi jika Anda mempertahankan gerakan yang membuat jantung berdetak di zona pembakaran lemak (sekitar 65-80% dari detak jantung maksimal).
Jalan kaki dalam waktu lama dengan tahapan cepat akan meningkatkan pembakaran kalori sehingga menimbulkan defisit yang diperlukan untuk mengurangi lemak.
Latihan jalan kaki terbaik untuk perut Anda
Tidak semua jalan diciptakan sama. Menambahkan variasi pada rutinitas jalan kaki Anda akan menarik dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Berikut beberapa latihan jalan kaki yang bisa Anda coba:
1. Interval jalan cepat: 2 menit dengan kecepatan pemulihan lambat dan bergantian antara 1 menit. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Kisaran ini bagus untuk jadwal sibuk.
2. Menanjak: Temukan jalur berbukit atau treadmill miring untuk melatih lebih banyak otot, termasuk otot inti dan otot inti Anda.
3. Berjalan dengan beban di barat: Berjalan beban di barat meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori dan mengaktifkan lebih banyak otot.
4 Ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga laju pembakaran lemak.
(Hosy/Hosy) Simak videonya di bawah ini: Video: Simak Tren Kecantikan 2025 Mulai dari Make Up Hingga Perawatan Kulit Artikel selanjutnya adalah berjalan dalam keheningan, tren yang sedang viral dan dipilih oleh Gen Z di Tiktok
