Isi
Jakarta, ILLINI NEWS – Air adalah salah satu kebutuhan yang paling menguntungkan dari tubuh manusia. Sangat penting untuk makan air yang cukup setiap hari untuk menjaga kesehatan, untuk membantu fungsi organ dan untuk mencegah dehidrasi.
Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional AS, teknik dan kedokteran, orang dewasa yang sehat membutuhkan lebih banyak cairan: kira -kira. 15,5 cangkir (sekitar 3,7 liter) sehari untuk pria dan 11,5 gelas (sekitar 2,7 liter) sehari untuk wanita dari semua sumber makanan dan minuman.
Namun, kebutuhan setiap orang dapat bervariasi tergantung pada kesehatan, tingkat aktivitas dan iklim perumahan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui kebutuhan cairan yang tepat.
Saat mengutip dari WebMD, beberapa cita -cita paling banyak di bawah air minum untuk menjaga kesehatan tubuh sebanyak mungkin. 1. Saat Anda merasa lapar
Terkadang lapar yang muncul sebenarnya adalah tanda tubuh, yang membutuhkan cairan. Banyak orang tidak menyadari bahwa otak yang haus dan lapar mungkin merasakan hal yang sama. Dianjurkan untuk minum segelas air terlebih dahulu sebelum menggunakan makanan ringan, dan kemudian tunggu beberapa menit untuk melihat apakah kelaparannya berkurang. 2. Saat Anda bangun
Pagi adalah waktu yang tepat untuk hidrasi tubuh. Setelah berjam -jam tanpa asupan cairan selama tidur, tubuh harus diisi berfungsi secara optimal. Untuk manfaat lebih lanjut, Anda dapat menambahkan setengah dari jus lemon ke gelas pertama Anda, yang menyediakan antioksidan tambahan, vitamin C dan kalium. 3 Saat Anda Berkeringat
Kegiatan seperti sauna, merendam air panas atau aktivitas di luar ruangan dalam cuaca yang hangat dan lembab dapat menyebabkan banyak cairan kehilangan tubuh. Pelatihan yang sesuai. Penting untuk minum air yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang. 4. Sebelum senam, selama dan setelah itu
Dianjurkan untuk minum sekitar 470-590 ml air agar tetap terhidrasi selama berolahraga. Cobalah untuk mengkonsumsi 180-350 ml air setiap 10-15 menit selama berolahraga. Setelah pelatihan, minum lebih dari 470-710 mL untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang. 5. Saat saya sakit
Hidrasi memainkan peran penting dalam proses penyembuhan. Kondisi seperti diare, muntah dan demam dapat menyebabkan sejumlah besar kehilangan cairan. Ketika Anda merasa tidak sehat, ingatlah untuk melipatgandakan konsumsi air, terutama jika nafsu makan berkurang. Hindari minuman alkohol dan kafein karena dapat memperburuk dehidrasi. 6. Saat Anda berada di pesawat
Udara di gubuk udara sangat kering karena tinggi. Karena itu, kehausan sering muncul di pesawat. Untuk mempertahankan hidrasi, bawa botol kosong secara teratur selama penerbangan dan isi ulang air secara berkala. 7. Setelah pijat
Minum air sebelum dan sesudah pijatan dapat membuat otot lebih fleksibel, sehingga memfasilitasi proses terapeutik. Selain itu, pijat membantu zat bebas dalam tubuh untuk dihilangkan, sehingga penting untuk mengonsumsi air yang cukup setelah sesi pijat, terutama setelah pijatan internal atau pijat dengan tekanan kuat. 8. Sebelum menstruasi dan di bawah
Meningkatkan jumlah air sebelum dan selama menstruasi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, seperti kram dan kembung. Dehidrasi dikenal sebagai salah satu faktor yang memperburuk rasa sakit selama menstruasi.
Studi ini menunjukkan bahwa wanita muda dengan dismenore, yang meningkatkan siklus yang lebih pendek, mengurangi konsumsi air rasa sakit dan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit. 9. Saat energi berkurang di siang hari
Jika energi Anda turun di sore hari, Anda harus menghindari mengkonsumsi kopi ekstra. Cobalah minum segelas air atau air berkarbonasi dengan menambahkan lemon ke efek yang menyegarkan. Studi di majalah Inggris tentang nutrisi menunjukkan bahwa status hidrasi mempengaruhi suasana hati, memori dan ketajaman visual. 10. Sakit kepala eksternal
Dehidrasi seringkali merupakan salah satu dana utama dalam migrain. Bahkan sedikit kekurangan cairan dapat menyebabkan sakit kepala parah atau pusing. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mempertahankan asupan cairan harian, terutama bagi mereka yang rentan terhadap migrain. 11. Sebelum makan
Minum air sebelum makan – atau dikenal sebagai pra -tempat – dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan. Studi ini menemukan bahwa orang yang minum sekitar 500 mL air selama 30 menit sebelum makan cenderung mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan. 12. Saat Anda ingin menurunkan berat badan
Air tidak hanya tanpa kalori, tetapi juga membantu meningkatkan kesempurnaan dan mempercepat metabolisme tubuh. Dalam studi masa remaja, kelebihan berat badan, yang meminum dua cangkir air sebelum makan, mengalami penurunan berat badan, indeks massa tubuh dan perubahan positif dalam tubuh setelah delapan minggu. 13. Saat Anda membutuhkan konsentrasi maksimal
Sekitar 75% otak manusia terdiri dari cairan. Ketika tubuh tidak memiliki cairan, pembuluh darah otak dapat menyusut, mempengaruhi memori, konsentrasi, dan daya tahan. Studi di Cina menemukan bahwa kebutuhan cairan yang memuaskan dapat membantu tetap fokus dan energi, tanpa perlu mengandalkan kafein.
(Hari/hari) Tonton video di bawah ini: Video: Resistensi Bisnis Aroma di tengah daya beli
