Jakarta, ILLINI NEWS – Tubuh manusia membutuhkan lemak agar bisa berfungsi maksimal. Namun, terlalu banyak lemak justru bisa berbahaya bagi tubuh.
Ahli gizi dan ahli gizi Avery Zenker mengatakan kelebihan lemak visceral, atau lemak di sekitar perut, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya. Sebaliknya, terlalu sedikit lemak dapat mengganggu hormon, menurunkan kekebalan tubuh, dan menyebabkan masalah reproduksi.
Kiat penurunan berat badan
1. Defisit kalori
Zenker mengatakan defisit kalori dalam jumlah sedang adalah kuncinya jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh dengan cepat, tetapi hindari pembatasan kalori ekstrem, yang dapat merampas nutrisi penting dari tubuh Anda.
Fokus pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian, dan banyak sayuran. Protein sangat penting untuk menjaga massa otot yang berperan penting dalam menjaga metabolisme dan kesehatan.
2. Olahraga
Latihan kardiovaskular, seperti lari atau bersepeda, meningkatkan pengeluaran kalori, sedangkan latihan kekuatan memastikan Anda menurunkan berat badan dari lemak, bukan otot. Keduanya dapat mempercepat kemajuan dan memberikan hasil yang bertahan lama.
3. Hidrasi dan tidur
Minum cukup air dapat mencegah tubuh salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar, sementara tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan. Kurang tidur juga dapat menurunkan tingkat energi, sehingga menyulitkan Anda untuk tetap aktif dan membuat pilihan makanan sehat.
Cara aman mengurangi lemak tubuh
– Prioritaskan istirahat dan pemulihan: tidur yang cukup, kelola stres dan hindari latihan berlebihan.
– Latihan kekuatan: membantu mengurangi kehilangan otot dan membangun massa tanpa lemak.
– Makanan kaya nutrisi: Pastikan asupan vitamin, mineral, serat dan protein tercukupi.
– Asupan protein: Diet tinggi protein mendukung hilangnya lemak sekaligus mempertahankan massa tubuh tanpa lemak.
(hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Sekilas Tren Kecantikan 2025, Mulai dari Make-up hingga Skin Care Artikel Selanjutnya Awas, 9 Kebiasaan Pagi yang Bisa Bikin Berat Badan Naik
