Daftar isi
Jakarta, ILLINI NEWS – Kacang tanah merupakan salah satu pilihan camilan sehat yang baik. Karena kenari kaya akan protein nabati, vitamin, mineral, dan serat, maka kenari kaya akan nutrisi.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi kenari secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan protein untuk pembentukan otot, tulang, dan kulit.
Kacang-kacangan, yang tinggi protein, membantu menjaga berat badan karena meningkatkan rasa kenyang, kata ahli gizi profesional Destiny Maude. Ini juga meningkatkan kontrol gula darah, yang berpotensi mengurangi risiko resistensi insulin.
Berikut beberapa jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi karena tinggi protein, seperti dilansir Eat This Not That. 1. Kacang
Saat memilih kacang-kacangan kaya protein sebagai camilan, kenari merupakan pilihan yang tepat. Kacang tanah mengandung sedikit lebih banyak protein dibandingkan telur, yaitu 7 gram per ons.
Selain itu, kacang tanah merupakan sumber vitamin E, niasin, mangan dan protein yang membantu mengencangkan tubuh.
Kacang tanah mengandung protein lebih tinggi dibandingkan kacang lainnya. Kacang kenari juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang membantu mengatur gula darah, kata Moody. 2. Kacang almond
Almond mengandung 6 gram protein dan 164 kalori per ons. Menurut studi tahun 2020 di Nutrition, almond adalah sumber protein nabati, lemak sehat, serat, vitamin E, dan mineral penting seperti magnesium yang sangat baik.
“Almond kaya akan vitamin E, antioksidan penting yang membantu menghilangkan radikal bebas dan senyawa inflamasi dari tubuh,” jelas Modi.
Almond juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, almond memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan kacang lainnya, sehingga lebih cocok untuk diet penurunan berat badan. 3. Pistachio
Satu ons pistachio mengandung sekitar 6 gram protein dan 159 kalori. Pistachio juga kaya akan serat, lemak sehat, vitamin, mineral dan antioksidan seperti flavonoid dan antosianin, menjadikannya anti-inflamasi.
“Hal yang menakjubkan tentang pistachio adalah mengandung sembilan asam amino esensial, atau asam amino yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan,” kata Moody. 4. Kacang mete
Selain enak, kacang mete mengandung sekitar 5 gram protein dan 157 kalori per ons. Teksturnya yang lembut dan rasa manisnya yang lembut menjadikannya pendamping yang lezat baik untuk hidangan manis maupun gurih.
Selain itu, kacang mete sangat serbaguna dan dapat ditaburkan di atas salad, dicampur dengan saus krim, atau dimakan dalam jumlah banyak sebagai camilan.
“Magnesium, yang banyak terkandung dalam kacang mete, dapat meningkatkan kesehatan tulang dan jantung. Kacang mete juga dikenal sebagai sepupu kacang tanah yang lezat, dan penelitian menunjukkan bahwa kacang mete panggang mungkin mengandung lebih banyak antioksidan,” kata Modi. 5. Kacang
Kacang berbentuk otak ini kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Satu ons kenari menyediakan 4 gram protein dan 180 kalori.
Kacang lezat dengan rasa creamy ini terbukti mampu menekan nafsu makan dan membuat cepat kenyang. Kacang juga mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mencegah peradangan kronis.
“Kacang kenari memiliki persentase lemak lebih tinggi dibandingkan kacang lainnya. Penting untuk diperhatikan bahwa minyak kenari mengandung jenis lemak khusus yang disebut omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak,” kata Modi. 6. kacang hazel
Hazelnut mengandung sekitar 4 gram protein dan 178 kalori per ons. Meskipun hazelnut dikenal dapat menambah kerenyahan pada makanan penutup seperti olesan coklat, hazelnut juga bergizi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tingginya jumlah antioksidan yang ditemukan dalam hazelnut dapat melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif.
“Hazelnut lebih dikenal dengan rasa kopi atau coklat, namun hazelnut juga mengandung banyak protein. Kandungan lemaknya lebih tinggi dibandingkan kebanyakan kacang lainnya, namun hazelnut juga mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti dapat menguranginya. risiko kopi atau coklat.. “Penyakit jantung,” kata Modi (hsy/hsy) Tonton video di bawah ini: Video: Warga Indonesia ingin cantik, industri kosmetik Indonesia kian cemerlang.
