Daftar isi
Jakarta, ILLINI NEWS – Kadar kolesterol yang tinggi jika tidak ditangani dapat menyebabkan penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.
Selain dengan mengonsumsi obat-obatan, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami, misalnya dengan mengubah gaya hidup dan pola makan.
Di bawah ini ada beberapa cara ampuh menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat. 1. Buah alpukat
Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke. Selain itu, alpukat mengatur trigliserida darah serta kadar kolesterol LDL dan HDL. aplikasi
Makan apel juga menurunkan kolesterol darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine tahun 2011 menyatakan bahwa mengonsumsi 300 gram apel sehari selama delapan minggu dapat menurunkan kolesterol.
Peneliti mengatakan hal ini terkait dengan kandungan polifenol dan serat makanan pada apel. jeruk dan lemon
Jeruk dan lemon mengandung vitamin C, antioksidan yang baik untuk sistem imun tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung hesperidin yang mengurangi gejala tekanan darah tinggi, pektin (serat) dan senyawa limonida yang memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan menurunkan kolesterol darah. rempah rempah
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi bawang putih, jahe, dan jahe secara rutin sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Misalnya, makan satu siung bawang putih setiap hari selama tiga bulan sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total Anda sebesar 9,5%. makan sayuran
Serat berperan penting dalam menurunkan kolesterol darah. Dalam hal ini, selain buah-buahan, sayuran hijau juga bisa menjadi sumber serat yang baik.
Diet mediterania merupakan salah satu contoh pola makan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Selain banyak mengonsumsi sayur dan buah, pola makan ini juga mencakup sumber lemak baik seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan ala Mediterania setidaknya selama tiga bulan dapat menurunkan LDL rata-rata 8,9 mg/dL6. hindari lemak trans
Menurut American Heart Association (AHA), mengonsumsi lemak trans dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Sumber lemak trans antara lain margarin, minyak nabati terhidrogenasi, gorengan, serta jeroan daging sapi, domba, dan kambing. Teh Hijau
Tinjauan terhadap 14 penelitian menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Teh hijau juga kaya akan antioksidan yang mencegah kolesterol LDL teroksidasi dan membentuk plak di arteri Anda.
(hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Bagaimana bisnis kosmetik lokal menghadapi tantangan bisnis tahun 2025 Artikel lainnya mengungkap 6 gejala kolesterol tinggi yang muncul di kaki dan kulit
