Daftar Konten
Jakarta, ILLINI NEWS – memiliki tidur yang berkualitas dapat mendukung kesehatan tubuh, seperti pencegahan kanker, membuat Anda hidup lama, membantu Anda menurunkan berat badan dan banyak lainnya.
Kurang tidur dapat mempengaruhi produktivitas dan mengurangi suasana hati. Tidak hanya itu, kurangnya tidur juga meningkatkan risiko kantong mata yang dapat merusak penampilan.
Jelas, ada makanan dan minuman yang diam -diam dapat merusak kualitas tidur. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang mengganggu kualitas peluncuran tidur tidak memakan Ce: 1. Kaffein
Sangat jelas bahwa kafein dapat mengganggu tidur. Bukan hanya kopi, teh yang mengandung kafein harus menghindari mengantuk.
“Apa pun yang mengandung kafein dapat bertindak sebagai stimulan yang mencegah adenosin, bahan kimia yang membantu tidur.
Menurut meta-analisis pada tahun 2023 dalam survei tentang pengobatan tidur, konsumsi kafein dapat mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit dan mengurangi kualitas tidur hingga tujuh persen. Studi ini mengungkapkan bahwa kafein menyebabkan waktu tidur tambahan selama sembilan menit dan menyebabkan waktu tambahan selama 12 menit setelah tidur. 2. Makanan manis dan minuman
Secara rahasia, makanan manis dalam bentuk makanan ringan atau makanan penutup dapat menyebabkan tidur malam yang terganggu. Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara peningkatan konsumsi gula dan kualitas tidur yang buruk.
“Sebuah studi mengungkapkan bahwa makanan manis dan konsumen tinggi dikaitkan dengan periode tidur yang lebih pendek,” kata Mitri.
Menurutnya, konsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan kadar gula darah di tengah malam, terutama jika dikonsumsi sebelum tidur. Ini dapat meningkatkan kemampuan untuk bangun di malam hari karena fluktuasi gula darah yang membuat Anda lebih terjaga dan meningkatkan kadar kortisol hormonal. Alkohol
Bukan rahasia bahwa alkohol dapat memberi Anda tidur, tetapi efeknya pada kualitas tidur Anda menunjukkan hal -hal yang berbeda. Meskipun segelas anggur dapat membuat Anda merasa santai, penelitian menunjukkan bahwa alkohol mengganggu tidur Anda setelah efek menenangkan pertama hilang.
“Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, alkohol dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi,” kata Mitri. Makanan pedas
Keinginan Anda untuk makan makanan pedas di malam hari bisa seperti pedang dengan dua file, karena tergantung pada fondasi tidur, makanan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang mencegah kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.
“Beberapa orang yang berjuang melawan asam lambung -Flux telah menemukan bahwa makanan pedas atau sakit hati, bahkan jika mereka tampak sehat, dapat mengganggu tidur dan memperburuk gejala,” jelasnya.
Selain itu, mereka yang hidup dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mungkin perlu menghindari makanan yang terlalu berserat di malam hari karena makanan ini dapat memperburuk gejala pencernaan. Makanan berlemak
Makanan berat dan berlemak dikenal untuk pencernaan. Jika Anda memakannya sebelum tidur, makanan bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan gelisah sepanjang malam.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan lemak kaya, seperti makanan yang digoreng atau potongan daging berlemak, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang dapat menyebabkan kembung dan tidak nyaman selama kebohongan.
“Makan makanan berlemak dalam jumlah besar sebelum tidur dapat menunda pengosongan perut Anda dan membuat Anda tidak tidur dengan mudah,” kata Mitri. Nugget dan sosis
Menurut meta-analisis 2023 dalam nutrisi, makanan olahan berat seperti nugget dan gula sosial, lemak tidak sehat dan bahan buatan yang dapat mengganggu irama tidur alami dalam tubuh Anda. Energy Bar and Snacks sebelum pelatihan
Batang energi dan makanan ringan di muka sering dinyatakan sebagai pilihan sehat untuk dengan cepat meningkatkan energi, tetapi banyak dari makanan ini mengandung kafein, gula, dan sumber stimulasi tersembunyi yang dapat merusak tidur Anda.
“Sumber kafein tersembunyi, misalnya dalam cokelat atau batang energi tertentu, dapat mengganggu tidur Anda tanpa menyadarinya,” kata Mitro.
Meskipun hanya jumlah kecil yang dikonsumsi, kafein atau gula yang dikonsumsi dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan tetap terjaga. Karena penting untuk mengikuti kontribusi Anda dan memutuskan apa yang dapat memengaruhi tidur Anda. (HSY / HSY) Tonton video di bawah ini: Video: Perlawanan Bisnis – Aroma di tengah melemahkan daya beli artikel berikutnya banyak orang ditekankan, pariwisata tidur harus menjadi tren tahun 2025
