JAKARTA, CADBC INDONESIA – Berjalan atau menjalankan dua kegiatan tubuh yang terkait dengan mudah dilakukan dengan semua orang dari pemenang yang berbeda. Namun, penjual sering muncul: yang terbaik untuk kesehatan, berjalan atau berlari?
Peluncuran kesehatan yang sangat sehat, keduanya kegiatan tentang manfaat kesehatan yang baik, pemantauan dari jantung jantung membantu berat badan.
Kedua kegiatan termasuk dalam tipe cardio-type. Pelatihan kardiovaskular itu sendiri adalah kegiatan yang meningkatkan detak jantung dan membuat hidup jauh dari biasanya.
Pelatihan sekunder serta banyak manfaat, serta usia tinggi, hipertensi, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan peningkatan pendapatan parah, dan meningkat.
Karena manfaat bantuan, Pussan untuk kontrol penyakit dan pencegahan (CDC) menunjukkan orang dewasa setidaknya-15 menit. Sepertiga dari latihan tinggi (atau 75 menit.
Apakah itu? Mana yang terbaik: berjalan atau lari?
Benar tidak ada jawaban tentang yang terbaik antara berjalan atau berlari. Pilihan terbaik tergantung pada tujuan dan preferensi.
Semua orang yang berjalan dan berlari untuk mendapat untung untuk kesehatan fisik dan mental. Semuanya dapat dilakukan tanpa perangkat tertentu, memberikan kesempatan Sincici (yang juga memiliki manfaat kesehatan ekstra), dan dapat menjadi manfaat kesehatan sosial jika dibuat oleh teman atau kelompok.
Bagi mereka yang menyukai permainan gamed, berlari menjadi pilihan yang benar. Berlari memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam jangka pendek, sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak entri.
Penelitian menunjukkan bahwa meskipun cara dan menjalankan yang sama untuk penurunan berat badan, orang yang kehabisan nyawa lebih penting daripada berlari.
Namun, jika olahraga memiliki efek yang lebih besar, berisiko lebih tinggi dari cedera daripada berjalan. Beberapa masalah termasuk:
Telinitis Achilles (Achilles Inflammatory)
Shin Splints (Nyeri di Area Shin)
Lepaskan dengan berjalan kaki
Massa otot
Nyeri lutut
Untuk mengurangi risiko ini, penting untuk memulai perlahan dan tidak memaksakan diri.
Pada saat yang sama, jika Anda memulai olahraga secara teratur, jalan bisa menjadi pilihan yang mudah dan ramah bagi tubuh. Kawat gigi, ia memiliki efek yang lemah, dan dengan mudah dapat membuat grup dengan tingkat SAU.
Meskipun lawan lebih banyak kalori dalam jangka pendek, berjalan untuk mengembalikan manfaat besar untuk menjaga berat badan dan kesehatan.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan gym tanpa jalan, ada beberapa cara yang dapat Anda coba:
– Berjalan di wajah wajah atau terbuka. Berjalan di pasir atau dengan menginjak -injak dan kemiringan dapat meningkatkan api kalori. Berjalan di lereng 10% dapat membakar hampir dua kali kalori daripada berjalan di permukaan yang datar.
– Dengan kutu atau tas yang berat. Menambahkan beban saat berjalan, seperti dalam metode rucking (berjalan dengan kantong berat), dapat meningkatkan pelatihan dan kalori yang mudah terbakar.
– Tingkatkan kecepatan penerbangan. Jalan -jalan yang kuat atau berjalan dengan langkah cepat untuk memberikan olahraga yang lebih sulit daripada berjalan normal.
Manfaatnya berjalan
Berlari memungkinkan Anda untuk memenuhi pelatihan dalam waktu singkat, Anda bekerja sama dengan jadwal untuk banyak kegiatan. Selain itu, RUN mungkin menjadi opsi LIL yang ingin berpartisipasi dalam balapan atau speeder dan membosankan dalam olahraga.
Berlari memiliki manfaat dari latihan kariovaskular yang telah dikatakan sebelumnya, dan beberapa keuntungan tambahan:
Hidup itu panjang: Studi menunjukkan bahwa rata -rata Lawrer adalah tiga tahun banyak banyak orang.
Membakar lebih banyak kalori: Membakar drive hampir dua kali lipat jumlah kalori per menit satu menit.
Kekuatan tulang: Meskipun berjalan dan menjatuhkan dua yang tidak bahagia, penelitian menunjukkan bahwa pelari adalah tulang yang lebih kuat daripada di sana.
Manfaat berjalan
Berjalan untuk menawarkan berbagai manfaat latihan kardiovaskular, serta pisau di bawah ini:
Tersedia dengan mudah karena yang paling bisa berjalan tanpa memerlukan latihan atau peralatan khusus
Pilihan yang baik untuk olahraga untuk mereka, terutama orang yang memiliki tingkat mobilitas yang lebih rendah atau
Mengurangi nafsu makan untuk makanan manis: Studi menemukan bahwa 15 menit dapat menghentikan nafsu makan untuk makan cokelat
Kurangi nyeri sendi: Orang yang berjalan secara teratur melaporkan untuk mengalami nyeri kasar karena radang sendi, menurut penelitian
Memiliki risiko genetik kaldu, bagi mereka yang memiliki gen dan berkontribusi juga, dikurangi menjadi setengah jika mereka berjalan secara teratur, menurut satu studi.
Mencegah cedera saat berjalan atau berlari
Untuk tetap dan menghindari cedera, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil:
– Hubungan dokter sebelum memulai prosedur olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan
– Hangat sebelum berolahraga dan dingin nanti
– Peregangan untuk membantu mencegah ketat berotot
– Gunakan peralatan refleksi atau keamanan jika Anda berjalan atau melarikan diri
– Mulailah dengan kekuatan yang kuat, lalu tingkatkan perlahan tergantung pada kemampuan tubuh.
,
