Lihatlah isinya
Jakarta, ILLINI NEWS – Salah satu kunci menjaga berat badan tetap baik adalah pola makan yang seimbang dan konsisten. Namun, banyak orang yang kurang memperhatikan jenis makanan yang dimakannya.
Ternyata beberapa makanan yang sering dianggap sehat diam-diam bisa membuat berat badan bertambah. Misalnya saja smoothie yang tinggi gula dan lemak jenuhnya, sehingga bisa menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.
Jadi apa itu? Berikut penjelasannya dilansir Eat This Not That.1. Mangkuk Acai
Acai bowl telah menjadi tren selama beberapa tahun terakhir dan dipandang sebagai makanan sehat dengan banyak manfaat seperti menurunkan kolesterol dan menjaga sistem imun tubuh.
Mangkuk acai adalah smoothie yang dibuat dengan acai berry, di atasnya diberi topping buah, dan ditaburi topping seperti biji chia, kacang-kacangan, dan granola. Meskipun semua bahan ini merupakan nutrisi penting, mangkuk acai seringkali tinggi kalori dan gula.
Sebagian besar masalah berasal dari tambahan gula yang digunakan. Belum lagi, tergantung bahannya, makanan ini bisa mengandung lebih dari 600 kalori, memenuhi kebutuhan kalori Anda dalam waktu singkat. 2. pertandingan latte
Bubuk teh hijau ini menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir karena antioksidan alami dan kafeinnya. Namun, kebanyakan orang menikmati matcha sebagai bagian dari latte mereka.
Artinya, bubuk matcha yang kaya antioksidan mungkin mengandung banyak gula tambahan. Faktanya, satu matcha latte ukuran besar mengandung 43 gram gula, lebih banyak dari yang seharusnya Anda makan dalam sehari. 3.granola
Mungkin makanan olahan sehat yang paling terkenal dan dihargai, granola adalah kombinasi gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering.
Meskipun semua makanan ini menawarkan manfaat kesehatan yang unik, kelemahan granola terutama berasal dari tambahan gula dan minyak yang digunakan sebagai bahan pengikat dalam pilihan sereal renyah ini. Kombinasi bahan-bahan ini menghasilkan makanan berkalori tinggi, seringkali tinggi tambahan gula dan rendah protein. 4. anggur merah
Anggur merah sering digunakan karena sifat antioksidannya, namun dapat menyebabkan penambahan berat badan. Segelas anggur merah tidak hanya menyediakan lebih dari 100 kalori, tetapi cara tubuh Anda menggunakan alkohol sebagai sumber energi dapat menyebabkan nutrisi lain disimpan sebagai lemak.
Kombinasi kalori kosong dan efek metabolisme energi dari buah anggur menjadikannya sumber penambahan berat badan.
Jika Anda menikmati segelas anggur merah saat makan malam, cobalah membatasi diri Anda hanya pada satu gelas. Jika Anda mengira Anda sudah menghitung jumlah kalori untuk antioksidan, pikirkan lagi, lebih baik Anda mendapatkan antioksidan dari suplemen atau makanan padat nutrisi sambil tetap mengontrol anggur merah Anda. 5. Minyak MCT
Ketika diet ketogenik menjadi populer beberapa tahun lalu, penggunaan minyak MCT pun ikut populer. Trigliserida rantai menengah (MCT) merupakan jenis lemak yang dapat langsung digunakan sebagai energi, namun sebagian besar jenis lemak lainnya tidak.
Meskipun penyerapan khusus ini membuatnya bermanfaat untuk menurunkan berat badan bila digunakan sebagai pengganti minyak lain, pendekatan ini berpotensi menjadi bumerang. Satu sendok makan minyak MCT menyediakan sekitar 120 kalori. Menambahkan beberapa porsi minyak ini ke dalam makanan Anda dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebih, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. 6. Batangan protein
Protein batangan, makanan ringan yang terkadang dapat digunakan sebagai pengganti makanan utuh, juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Meskipun protein batangan memberikan nutrisi penting seperti protein dan serat, protein batangan dapat menjadi sumber kalori yang padat dan mengandung tambahan gula.
Beberapa protein batangan populer, seperti Gatorade, mengandung tambahan gula untuk sehari, menurut rekomendasi American Heart Association untuk wanita. 7. Oatmeal dengan rasa berbeda
Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan juga mengandung protein nabati. Namun, oatmeal beraroma sering kali mengandung beberapa gram gula tambahan.
Beberapa bumbu paling populer mungkin mengandung hingga 22 gram gula total dan hingga 17 gram gula tambahan, menjadikannya penambah berat badan.
Di banyak kelompok demografi, tambahan gula dikaitkan dengan obesitas dan penambahan berat badan, dan bahkan penyakit kronis. Daripada memilih oatmeal kemasan yang diberi rasa, pilihlah oatmeal buah alami yang polos dengan sedikit madu. 8. Yogurt dengan rasa berbeda
Yogurt merupakan sumber protein yang baik dan memberikan nutrisi penting seperti kalsium. Namun, yogurt beraroma bisa mengandung jumlah tambahan gula yang mengejutkan.
Gula tambahan ini memberikan kalori kosong. Yoghurt manis memiliki sedikit nilai gizi dan lebih cenderung menyebabkan penambahan berat badan.
Jika Anda menyukai yogurt, pilihlah yogurt tawar dan tambahkan buah beku yang dihaluskan untuk pemanis alami. 9. Buah kering
Buah kering mengandung serat, zat besi, serta beberapa vitamin dan mineral lainnya. Sayangnya, buah-buahan kering juga bisa menjadi sumber tambahan gula dan tidak terlalu mengenyangkan jika dimakan sendiri.
Pilihlah makanan dengan tambahan gula nol gram, dan selalu pastikan menyertakan buah kering yang mengandung sumber protein atau lemak agar lebih mengenyangkan. 10. Minuman elektrolit
Dengan begitu banyak pilihan di pasaran saat ini, Anda mungkin sudah tahu betapa pentingnya mengisi kembali elektrolit Anda setiap hari. Faktanya, kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsinya secara rutin.
Minuman elektrolit tidak hanya mengandung lebih banyak natrium, tetapi juga mengandung gula. Pilihan yang lebih rendah natrium dan tambahan gula, seperti NUUN Daily Hydration, memberikan pengisian elektrolit yang cukup tanpa menyediakan elektrolit dan gula dalam jumlah besar.
Jika Anda sangat aktif atau memiliki tingkat keringat yang tinggi, minuman elektrolit dapat membantu. Namun, kebanyakan dari kita dapat memenuhi kebutuhan cairan dan elektrolit hanya dengan minum air putih. (hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Industri kecantikan bersinar di tengah awan gelap perekonomian Artikel berikutnya Waspada: 9 kebiasaan pagi yang bisa membuat Anda gemuk
