Daftar konten
Jakarta, kolesterol tinggi ILLINI NEWS mungkin menjadi salah satu faktor menarik dari berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, jantung, untuk stroke. Tetapi kolesterol tinggi dapat dihindari dengan mempertahankan diet dan gaya hidup yang sehat. Selain itu, penting juga untuk melakukan kontrol kolesterol reguler untuk menghindari berbagai risiko yang mungkin terjadi ketika mengalami kolesterol tinggi.
Selain menggunakan obat -obatan, ada banyak cara Anda dapat mencoba mengurangi kadar kolesterol tinggi. Berikut ini adalah daftar. 1. Minyak zaitun
Asupan lemak jenuh yang tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol yang buruk dan melindungi kadar kolesterol yang baik agar tetap sehat. Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal termasuk minyak zaitun, minyak canola, almond, mete, dan alpukat. 2. Latihan Rute
Banyak penelitian telah menemukan bahwa olahraga seperti aerobik dan daya tahan selama 12 minggu dapat mengurangi kadar kolesterol teroksidasi yang buruk. Penelitian ini ditemukan berhasil pada 20 wanita yang kelebihan berat badan. Selain itu, untuk waktu lain, membuat kebiasaan mengatur secara teratur setidaknya 30 menit sehari selama 5 hari seminggu. 3. Rokok settop
Cara untuk mengurangi kolesterol tanpa obat adalah dengan berhenti merokok. Merokok dikatakan mengganggu sistem kerja tubuh dalam perawatan kolesterol. Cedera ini disebabkan oleh isi tar dalam tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini dapat menyebabkan penyumbatan arteri. 4. Hindari makanan yang digoreng
Lemak trans, ditemukan dalam makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak ini dapat mengurangi kadar kolesterol yang baik yang mendapat manfaat hingga 20 persen. Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain ditemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian dari penyakit jantung menjadi 4,5 persen. 5. Kontrol stres
Kontrol stres dapat mencegah kolesterol sambil membuat hidup nyaman. Ini dapat dilakukan dengan mengikuti program yoga, meditasi untuk menenangkan otak, dan jika perlu Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog. 6. Tambahkan konsumsi serat, buah -buahan dan sayuran
Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi 3 gram suplemen serat yang meleleh setiap hari selama 12 minggu dapat mengurangi kadar kolesterol yang merugikan sebesar 18 persen. Pastikan ada buah dan sayuran di satu sisi makanan, dan protein dalam makanan, bukan karbohidrat. )
