Daftar isi
JAKARTA, ILLINI NEWS – Sembelit atau kesulitan buang air besar bisa mengganggu aktivitas. Hal ini juga menyebabkan ketidaknyamanan bagi korbannya.
Biasanya frekuensi buang air besar minimal adalah 3-4 kali seminggu. Jika frekuensi buang air besar kurang dari 3 kali seminggu disebut konstipasi.
Namun, ada cara berbeda untuk mengatasi sembelit. Salah satunya adalah meminum minuman khusus yang membantu memperlancar buang air besar (BAB).
Jadi apa itu? Definisi di bawah ini dilansir dari Eat This Not That. 1. Air mineral
Garis pertahanan pertama untuk meringankan sembelit akut atau kronis adalah hidrasi yang cukup, kata ahli gizi Melanie Marcus.
Menurutnya, sembelit disebabkan oleh kotornya makanan di usus. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar semuanya melewati usus.
“Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi setengah berat badannya dalam ons, atau sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari. Air mineral juga mengandung magnesium dan sulfat, yang dikenal memiliki efek sedatif,” kata Marcus. 2. Jus lemon
Menurut ahli gizi Carolyn Thomason, RD, CDCES, lemon dan jusnya mengandung vitamin C yang disebut asam sitrat, yang menurut penelitian dapat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.
“Saat jus lemon dikonsumsi, ia menarik air ke dalam saluran pencernaan, yang bisa merangsang proses pengosongan usus,” kata Thomason. 3. Lukisan dinding Chia
Menurut Lauren Munker, MS, RDN, ahli gizi dan penulis The First-Time Mom’s Pregnant Cookbook and Male Fertility Boost, minuman lain yang dapat merangsang buang air besar dikenal sebagai chia fresca: campuran biji chia, sedikit air. Jus lemon atau jeruk nipis.
Kandungan serat tidak larut dalam biji chia membantu melunakkan tinja karena efek pencaharnya. 4. Kopi
“Kopi mungkin terkenal karena kandungan kafeinnya, tapi minum kopi juga dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat segala sesuatunya ‘bergerak’ secara alami,” kata Manaker.
Meskipun banyak orang mungkin mengira tren kopi disebabkan oleh kandungan kafeinnya, ahli gizi Kim Kulp, RDN, pemilik Gut Health Connection, mengklaim bahwa kopi tanpa kafein pun dapat membantu menghilangkan jerawat.
“Bahkan tanpa kafein, kopi merangsang refleks lambung,” jelas Kulp. “Ini adalah saat perut memberi tahu usus besar untuk memberi ruang bagi apa yang terjadi saat buang air besar.” 5. Jus buah murni
Jus pir, apel, dan aprikot dapat meredakan sembelit, kata Ashley Kitchens, MPH, RDN, ahli gizi herbal dan pemilik Nutrisi di Herbal Center.
“Jus apel memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa dan kandungan sorbitol yang relatif tinggi, yang dapat membantu meringankan sembelit dengan lembut,” kata Kitchens. 6. Jus buah plum
“Jus buah plum secara alami mengandung sorbitol, obat pencahar alami yang juga menyebabkan kembung. Minum jus buah plum dikaitkan dengan hasil pencernaan yang lebih baik,” jelasnya.
Sebuah penelitian yang mengevaluasi efek jus plum menyimpulkan bahwa jus ini adalah pilihan yang aman dan alami, terutama untuk sembelit kronis.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi buah plum secara signifikan mengurangi tinja yang keras dan padat sekaligus meningkatkan tinja yang normal dan bukan tinja yang encer dan encer.
Konsumsi plum juga memperbaiki keluhan subjektif berupa sembelit dan tinja keras tanpa kembung, diare, mencret, atau keinginan mendesak untuk buang air besar. 7. Jus lidah buaya
Lidah buaya mengandung banyak antioksidan dan dapat memperlancar buang air besar sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar.
“Ada penelitian yang menunjukkan lidah buaya berfungsi sebagai obat pencahar. Namun, FDA tidak mengakuinya sebagai cara yang aman atau efektif untuk merangsang buang air besar,” jelasnya. 8. Teh asli dengan jahe segar
Teh asli, yang meliputi varietas teh hitam dan hijau, mengandung ribuan senyawa bioaktif seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoid, menjadikannya minuman sehat yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh dalam banyak hal. .
Secara khusus, teh hitam dan hijau cenderung memiliki kandungan kafein lebih tinggi dibandingkan teh lainnya dan memiliki efek pencahar ringan yang dapat merangsang sistem pencernaan.
Untuk meningkatkan efek ini, tambahkan jahe ke dalam teh Anda, karena jahe dikenal dapat meningkatkan pencernaan dan merangsang pergerakan usus, membantu Anda buang air besar lebih cepat. (hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Sekilas Industri Kecantikan Indonesia yang Glamor Artikel Berikutnya 5 Tanda-Tanda Penyakit yang Terlihat Saat Memeriksa Feses?
