Jakarta, ILLINI NEWS – Cobalah meditasi untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Meditasi merupakan latihan relaksasi untuk menjernihkan pikiran.
Esther Sternberg, MD dan penulis “Bekerja dengan Baik: Menciptakan Kegembiraan di Setiap Ruang Kerja,” merekomendasikan “meditasi mikro” sebagai cara sederhana dan berjangka pendek untuk menjernihkan pikiran dan tubuh Anda. Sifatnya yang menakutkan membutuhkan latihan berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, seperti meditasi Zen,” ujarnya, seperti dilansir ILLINI NEWS Make It, Kamis (12/12/2024). Berikut 5 langkah sederhana mirip meditasi yang bisa Anda lakukan secara rutin: 1. Latihan pernapasan dalam Cara termudah untuk merilekskan diri adalah dengan melatih pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dari diafragma, jaga tangan tetap di perut. Cobalah untuk membiarkan perut Anda bergerak keluar saat Anda menarik napas. “Anda melakukannya beberapa kali dan hal itu langsung menekan respons stres,” kata Sternberg. empat detik, tahan napas selama tujuh detik dan keluarkan selama delapan detik.2. Fokus pada sesuatu yang Sternberg anjurkan dengan metode 5-4-3-2-1 untuk mendorong Anda memperhatikan hal-hal di sekitar Anda. Identifikasikan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda rasakan, dan satu hal yang dapat Anda cicipi. “Perhatian penuh adalah aspek lain dari meditasi mikro,” kata Sternberg 3. Habiskan waktu di alam. Berjalan-jalanlah ke taman atau ruang hijau mana pun. “Nafas dalam-dalam, berjalan lambat, semua ini memicu respons relaksasi.” kata Stenberg. Saat Anda berjalan di hutan, Anda menghirup VOC, yaitu molekul yang dilepaskan tanaman sebelum atau sesudah hujan saat udara lembab. Berjalan-jalanlah di alam di mana Anda benar-benar memperhatikan apa yang Anda lakukan. Melihat dan mendengar dapat menghilangkan kekhawatiran terhadap permasalahan anda.4. Praktekkan Rasa Syukur Mengekspresikan rasa syukur atas apa yang Anda miliki dan rasakan akan membuat Anda merasa kasihan. “Saat Anda dalam keadaan welas asih, Anda melepaskan dopamin dan endorfin, yang semuanya merupakan molekul yang membuat Anda merasa nyaman,” katanya. Minum secangkir teh Minumlah secangkir teh dan Anda bisa bermeditasi.
Daripada sekedar menuangkan dan menyeruput teh, menyaksikan air berubah warna dan mengeluarkan uap bisa menjadi meditasi mikro. Rasakan cangkir hangat di tangan Anda untuk kenyamanan. (miq/miq) Simak video berikut ini: Video: Warga Indonesia Ingin Tampil Cantik, Industri Kosmetik Indonesia Semakin Berkembang
