Sekilas tentang konten
Jakarta, ILLINI NEWS – Perut buncit bisa merusak penampilan dan membuat Anda kurang percaya diri. Tak hanya itu, perut kembung pun bisa meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan stroke. Banyak orang mencoba berbagai cara untuk mengatasinya.
Selain menjaga pola makan sehat, ada beberapa jenis olahraga lain yang dinilai efektif mengurangi lemak perut. Berikut 8 latihan efektif membakar lemak perut yang diambil dari Medical Network. 1. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Ini mungkin salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk mengurangi lemak perut dan menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan.
HIIT adalah latihan singkat dengan intensitas tinggi, biasanya tidak lebih dari 30 menit, dengan istirahat singkat 30-60 detik di antaranya. Tergantung pada tingkat kebugaran individu, latihan HIIT pada umumnya dapat berlangsung selama 15 hingga 30 menit. Ini merupakan latihan yang berat dan sulit, sehingga memerlukan motivasi tingkat tinggi untuk menjaga konsistensi rencana. 2. Latihan kekuatan: angkat beban
Latihan beban membakar lemak dan membentuk otot, menurunkan persentase lemak tubuh dan menyegarkan tubuh.
Latihan kekuatan harus dikombinasikan dengan HIIT dan latihan kardio seperti lari, berenang, dan bersepeda. 3. Berlari atau berjalan cepat
Karena lemak perut tidak bisa ditargetkan, olahraga seperti lari membakar kalori dan menurunkan persentase lemak tubuh. Lari dan jalan cepat juga bisa mengurangi lemak di perut dan bagian tubuh lainnya. 4. Mesin elips
Menggunakan pelatih elips tidak terlalu berdampak dibandingkan lari dan joging, tetapi ini merupakan bentuk latihan aerobik yang efektif. Berolahraga dengan mesin elips selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori.
Pada saat yang sama, berlari membakar lebih banyak kalori namun juga menyebabkan kerusakan pada persendian Anda, sehingga mungkin tidak ideal untuk orang lanjut usia atau penderita arthritis yang tidak terbiasa berlari. 5. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga aerobik yang efektif mengurangi lemak tubuh. Anda dapat berlatih di luar ruangan dengan sepeda atau sepeda stasioner.
Ini cepat dan intens, dan seseorang dapat membakar 500 kalori hanya dalam 30 menit bersepeda. 6. Lika-liku Rusia
Anda sebaiknya duduk di lantai dan menjaga kaki tetap lurus atau menekuk lutut dan bersandar sedikit dalam bentuk V sambil mempertahankan putaran tubuh bagian atas ke samping tanpa menggerakkan kaki.
Tangan bisa dirapatkan di depan dada. Anda juga dapat meningkatkan intensitas Russian Twist dengan memegang dumbel di depan dada dan secara bertahap menambah beban dumbbell. Hal ini meningkatkan daya tahan, membangun otot dan membakar lebih banyak kalori. Sekitar 5 set 30 repetisi dapat membantu. 7. Sepeda sit-up
Bicycle crunch membantu membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. Untuk latihan ini, sebaiknya berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, lalu angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
Latihan ini sebaiknya dilanjutkan dengan mengubah sisi gerakan mengayuh. Disarankan untuk melakukan satu hingga tiga set dengan 12-16 repetisi. 8. Membalikkan sit-up
Latihan ini membantu membakar lemak perut bagian bawah. Anda harus berbaring telentang di atas matras yoga dengan kedua lutut rapat, kaki ditekuk 90° dan telapak kaki menempel kuat di lantai.
Telapak tangan harus diletakkan di lantai sebagai penyangga. Perut harus kencang, angkat pinggul dari lantai sambil menarik lutut ke arah dada. Tahan posisi ini selama satu detik di puncak gerakan. Sebelum melakukan sit-up, sebaiknya angkat kaki dan sandarkan dagu di dada (fab/fab) Tonton video di bawah ini: Video: Industri kecantikan bersinar di tengah awan gelap perekonomian
