Isi
JAKARTA, ILLINI NEWS – Tubuh kita membakar kalori saat kita tidur. Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan sebaiknya jangan tidur nyenyak.
Meski terkesan mustahil, namun proses ini efektif membakar lemak bahkan mengecilkan lingkar pinggang saat Anda tidur. Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, tidur yang baik dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kehilangan lemak serta menurunkan tingkat obesitas.
Di bawah ini adalah trik ampuh menurunkan berat badan saat Anda tidur yang dilansir dari Eat This Not That: 1. Tidur yang cukup.
Pertama dan terpenting, tidur yang cukup sangat penting untuk pengelolaan berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam dapat membantu mengontrol hormon rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.
Ketika seseorang kurang tidur, ia cenderung makan berlebihan sehingga menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Hal ini dapat mengubah rasa kenyang atau lapar yang Anda rasakan sepanjang hari, dan Anda mungkin menginginkan makanan tertentu yang cenderung tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda tidur lebih lama, yang disebut juga tidur nyenyak. Makan sebelum tidur
Pertimbangkan melakukan peregangan sebelum tidur. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, peregangan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Peregangan juga dapat meningkatkan sirkulasi dan pemulihan otot, sehingga membuat Anda merasa lebih baik keesokan paginya.
“Peregangan sebagai gerakan lembut dapat meningkatkan kalori yang dibakar dan membantu Anda tidur lebih nyenyak,” kata terapis perilaku kognitif dan pelatih pribadi bersertifikat Nadia Murdock, CPT, dalam The Garage Gym Review.
Telah terbukti membantu tubuh berfungsi lebih baik dengan mengurangi ketegangan otot. Ketika ketegangan otot terjadi, hal itu dapat mengiritasi kelenjar adrenal dan menyebabkan pelepasan kortisol, yang menyebabkan penambahan berat badan. Ciptakan lingkungan tidur yang sehat
The Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan bebas gangguan seperti perangkat elektronik agar tidur lebih nyenyak. Lingkungan tidur yang tenang dan santai dapat membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan.
Pastikan ruangan segelap mungkin untuk menjaga ritme sirkadian Anda tetap sinkron dan mengoptimalkan metabolisme Anda. 4. Minum banyak air sepanjang hari
Tetap terhidrasi sepanjang hari untuk menunjang berbagai fungsi tubuh, meningkatkan metabolisme dan menghindari ngemil yang tidak perlu. Menurut sebuah penelitian tahun 2021, dehidrasi ringan sekalipun dapat memicu sinyal lapar yang salah.
“Memanjakan diri sendiri akan membantu Anda tidur larut malam dengan mengganggu kebutuhan Anda untuk menggunakan kamar mandi dan mengganggu pola tidur Anda.” Idealnya, Anda ingin berhenti minum cairan dua jam sebelum tidur.”
Keinginan untuk makan larut malam memang menggoda, namun usahakan untuk menahan keinginan makan sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan malam dapat berdampak negatif pada pencernaan dan menyebabkan Anda mengonsumsi kalori ekstra, sehingga menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, makanlah dalam porsi kecil di malam hari, agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Idealnya, Anda harus berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur, kata Murdoch. “Anda perlu memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan istirahat yang cukup. Selain itu, makan terlalu larut dan tidur telentang dengan perut kenyang dapat menyebabkan kembung, refluks, dan gangguan pencernaan.” 6. Pastikan jadwal tidur teratur
Jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk menurunkan berat badan yang sehat. Temuan studi tahun 2020 menyarankan agar Anda menjaga jadwal tidur teratur dengan tidur dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
“Usahakan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam,” kata Trista Best, RD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements.
Pola tidur yang buruk dapat mengganggu metabolisme alami tubuh dan keseimbangan hormonal, sehingga dapat mencegah penambahan atau penurunan berat badan. Tidur di ruangan yang dingin
Jaga agar kamar Anda tetap sejuk dan nyaman untuk tidur malam yang nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam suhu dingin dapat membantu tubuh Anda rileks dan meningkatkan relaksasi yang mendalam dan menenangkan.
“Suhu dapat meningkatkan aktivasi lemak coklat, jenis lemak yang membakar kalori untuk menghasilkan panas,” kata Best.8. Kelola tingkat stres Anda
Stres dan tidur berkaitan erat dan keduanya berperan penting dalam pengendalian berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Molecular Biochemistry, partisipan yang kelebihan berat badan atau obesitas yang mempraktikkan teknik manajemen stres mengalami penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan partisipan yang tidak.
Best.9 mengatakan, “Stres yang tinggi dapat menyebabkan tingkat kortisol tidak seimbang, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam, akan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.” Terbaik.9 mengatakan. Hindari kafein dan stimulan
Mengurangi kafein dan stimulan, terutama di sore dan malam hari, dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Pilih alternatif bebas kafein seperti teh herbal untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
“Hindari kafein atau stimulan lainnya beberapa jam sebelum tidur.” “Zat-zat ini dapat mengganggu pola tidur dan mengganggu siklus alami tidur-bangun, sehingga berpotensi mempengaruhi pengelolaan berat badan,” kata Best.
(hsi/hsi) Simak video di bawah ini: Video: Sekilas Industri Kecantikan di Indonesia Artikel selanjutnya Sebaiknya jangan terlalu sering mengukur tubuh, menurut para ahli
