Daftar isi
Jakarta, ILLINI NEWS – Kolesterol merupakan campuran lemak yang diproduksi oleh berbagai sel tubuh. Sekitar seperempat senyawa ini, yang diproduksi oleh sel hati, penting untuk membangun membran sel dan menjaga fungsi otak dan saraf, menurut Departemen Kesehatan (Kemenkes RI).
Namun kadar kolesterol tetap harus dijaga. Ketika kadar kolesterol tinggi, timbunan lemak dapat menumpuk di arteri sehingga menyulitkan sirkulasi darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penurunan sirkulasi.
Salah satu faktor yang mempengaruhi kadar kolesterol seseorang adalah gaya hidup, seperti pola makan. Dilihat dari kebiasaan makan sebagian besar Generasi Z yang dinilai tidak teratur dan sehat, kecil kemungkinannya mereka akan terkena kolesterol di usia 20-an.
Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi di usia 20-an? Berikut kutipan dari Woman’s Daily: 1. Kurangi makanan olahan
Di waktu senggang, sebagian Gen Z memilih gorengan seperti baklava, tumis sayur, tempe mendoan, dan tahu isi. Namun aktivitas tersebut sebaiknya dihindari untuk menghindari risiko peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Makanan yang dimasak diketahui mengandung banyak lemak berbahaya yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang digoreng sebaiknya dikurangi. Mengganti makanan tinggi lemak dengan protein
Selain makanan matang, makanan tinggi lemak seperti santan, kue, kuning telur, mentega, dan keju sebaiknya dihindari. Sebaiknya, ganti lemak jenuh dengan makanan kaya protein lainnya, seperti ikan atau ayam. Kurangi konsumsi minuman manis
Hingga saat ini, banyak orang yang memilih minuman manis untuk menghilangkan dahaga. Faktanya, minuman manis, terutama yang mengandung pemanis buatan, dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan yang dapat menimbulkan masalah.
Jadi jika ingin melepas dahaga, pilihlah air mineral. Konsumsi sayuran dan buah-buahan secara teratur
Salah satu cara menurunkan kolesterol adalah dengan mengatur pola makan, salah satunya adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan. Menurut berbagai sumber data, apel, alpukat, apel, blueberry, raspberry, delima, raspberry, plum, pisang, jeruk, pir, dan aprikot merupakan buah-buahan yang dapat menurunkan risiko kolesterol seseorang. Batasi konsumsi alkohol
Bagi remaja yang suka nongkrong di bar dan minum alkohol, mulailah mengubah kebiasaan tersebut dan menggantinya dengan minuman yang aman. Alkohol dalam jumlah sedikit pun dapat meningkatkan trigliserida dalam tubuh. (dce) Tonton video di bawah ini: Video: Parle Resto & Cafe, Sempurnakan Pengalaman Kuliner Indonesia Anda! Artikel BerikutnyaHati-hati, Ini 10 Tanda Awal Seseorang Terkena Kolesterol
