Sekilas tentang isinya
Jakarta, ILLINI NEWS – Buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Buah juga merupakan sumber antioksidan yang meningkatkan kesehatan.
Mengonsumsi buah-buahan kaya serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, peradangan, dan diabetes. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, berikut beberapa pilihan buah terbaik dan bergizi menurut Medical News Today: 1. Lemon
Lemon merupakan buah jeruk yang sering digunakan dalam pengobatan tradisional karena manfaat kesehatannya. Seperti buah jeruk lainnya, lemon mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya.
Antioksidan sangat penting bagi kesehatan manusia. Senyawa ini membersihkan radikal bebas dari tubuh, yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu penyakit seperti kanker.
Para peneliti percaya bahwa flavonoid dalam lemon dan buah jeruk lainnya memiliki sifat antibakteri, antikanker, dan antidiabetes.
Buah jeruk, termasuk lemon, mengandung bahan aktif bernama fitokimia yang memberikan manfaat bagi kesehatan. Ini mengandung vitamin C, asam folat, potasium dan pektin.
Lemon juga mengandung tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, dan vitamin A.2. stroberi
Stroberi merupakan buah berwarna merah berair dengan kandungan air yang tinggi. Kacang menyediakan banyak serat makanan per porsi. Stroberi mengandung banyak vitamin dan mineral yang menyehatkan.
Namun stroberi mengandung antosianin, sejenis flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Serat dan potasium dalam stroberi juga dapat mendukung kesehatan jantung.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan tiga porsi atau lebih stroberi dan blueberry per minggu memiliki lebih sedikit serangan jantung dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit.
Stroberi juga mengandung flavonoid yang disebut quercetin. Ini adalah senyawa anti-inflamasi alami.
Stroberi juga mengandung tiamin, riboflavin, niasin, folat dan vitamin B-6, A dan K.3. oranye
Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terkaya, dengan satu buah berukuran sedang menyediakan 78% dari asupan vitamin C harian seseorang.
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Vitamin ini juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.
Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga masyarakat harus mendapatkan vitamin ini dari makanannya. Jeruk juga mengandung pektin tingkat tinggi, sejenis serat yang mendukung kesehatan usus besar dengan mengikat bahan kimia yang berpotensi menyebabkan kanker dan mengeluarkannya dari usus besar.
Jeruk juga menyediakan vitamin sehat seperti vitamin A, senyawa yang diperlukan untuk kesehatan kulit dan penglihatan.
Vitamin B, termasuk tiamin dan folat, membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan reproduksi serta membantu pembentukan sel darah merah. 4. kapur
Seperti buah jeruk lainnya, jeruk nipis memberikan dosis vitamin C yang sehat. Jeruk nipis juga memiliki manfaat kesehatan serupa, termasuk sifat antibakteri dan antioksidan. 5. jeruk bali
Grapefruit adalah buah asam yang kaya akan vitamin dan mineral yang menyehatkan. Grapefruit bisa berwarna merah muda, merah atau putih.
Flavonoid dalam jeruk bali dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, peradangan, dan obesitas.
Sebuah studi tinjauan menunjukkan bahwa senyawa yang disebut furanocoumarin yang ditemukan dalam jeruk bali dapat membantu mencegah stres oksidatif dan tumor serta dapat mendukung kesehatan tulang.
Beberapa penelitian dalam ulasan ini menunjukkan bahwa furanocoumarin jeruk bali mungkin memiliki sifat antikanker dan mungkin sangat efektif melawan kanker payudara, kanker kulit, dan leukemia. Namun, peneliti masih perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan sifat tersebut.
Orang mungkin ingin menghubungi dokter sebelum menambahkan jeruk bali ke dalam makanannya karena dapat berinteraksi dengan obat tertentu. 6. blackberry
Seperti buah beri lainnya, blackberry mengandung antosianin yang bermanfaat bagi kesehatan.
Blackberry memiliki banyak biji sehingga kaya akan serat. Artinya blackberry dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan jantung. 7. apel
Apel adalah buah yang kaya serat, artinya memakannya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mendorong penurunan berat badan. Pektin dalam apel membantu menjaga kesehatan usus.
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi apel secara teratur dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, dan diabetes.
Apel juga mengandung quercetin tingkat tinggi, suatu flavonoid dengan sifat anti kanker.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan apel utuh kehilangan 30 persen lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang tidak. Ini membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. 8. Delima
Beberapa orang menganggap buah delima sebagai “makanan super”. Buah ini kaya akan antioksidan dan polifenol yang membantu melawan stres oksidatif yang dapat memicu penyakit pada tubuh.
Sebuah studi tinjauan tentang manfaat buah delima bagi kesehatan menunjukkan bahwa buah ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan otak seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Hal ini dimungkinkan karena buah delima mengandung polifenol dalam jumlah tinggi.
Studi yang dibahas dalam ulasan ini juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membatasi pertumbuhan sel kanker prostat manusia.
Satu buah delima juga mengandung 46,2 mikrogram (mcg) vitamin K. Vitamin ini penting untuk tulang yang kuat dan sel darah yang sehat. 9. Nanas
Nanas adalah buah luar biasa yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat.
Nanas mengandung senyawa aktif yang disebut bromelain, yang banyak digunakan orang sebagai suplemen makanan karena potensi manfaat kesehatannya.
Para ahli telah menemukan bahwa bromelain dapat membantu mengurangi peradangan hidung atau sinusitis, namun diperlukan lebih banyak penelitian10. pisang
Pisang terkenal dengan kandungan potasiumnya yang tinggi. Satu buah pisang (126 gram) mengandung kurang lebih 451 miligram potasium. Kalium membantu tubuh mengontrol tekanan darah.
Pisang juga merupakan sumber energi yang baik, satu buah pisang mengandung 112 kalori dan 28,8 gram karbohidrat. Serat 3,28 gram dalam pisang juga membantu melancarkan buang air besar secara teratur. 11. alpukat
Alpukat kaya akan asam oleat, lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal membantu menurunkan kadar kolesterol.
American Heart Association mengatakan menjaga kadar kolesterol sehat dengan lemak sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Seperti pisang, alpukat kaya akan potasium. Alpukat mengandung lutein, antioksidan yang penting untuk kesehatan mata dan kulit.
Alpukat mengandung folat, vitamin A, dan beta-karoten. 12.Blueberry
Seperti stroberi, blueberry mengandung antosianin yang merupakan antioksidan kuat. Oleh karena itu, blueberry dapat melindungi terhadap penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit lainnya.
Blueberry juga mengandung pterostilbene, senyawa yang membantu mencegah penumpukan plak di arteri Anda.
(hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Timnas Indonesia mencatatkan lima rekor usai mengalahkan Arab Saudi
