Daftar isi
Batavia, ILLINI NEWS – Dalam membuat program diet, banyak hal yang harus dilakukan, salah satunya adalah diet. Menjaga pola makan sehat tidak hanya membantu dalam mencapai berat badan ideal, namun juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, ternyata ada beberapa orang yang membantu menurunkan berat badan secara alami. Makanan ini juga membantu Anda merasa lebih kenyang dan menekan nafsu makan.
Berikut 9 makanan yang punya efek seperti pil diet menurut Eat This Not What. 1. gandum
Oat mengandung banyak serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Dengan membentuk zat seperti gel di perut, oats menunda pengosongan lambung, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Gandum meniru cara obat GLP-1 (hormon yang diproduksi oleh sel L di saluran pencernaan untuk mengatur gula darah) memperpanjang proses pencernaan, sehingga mengurangi frekuensi dan intensitas rasa lapar. Makan semangkuk oatmeal bisa mengenyangkan dan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. 2. yogurt
Yoghurt Yunani tinggi protein, mengenyangkan sehingga mengurangi rasa lapar. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat, sehingga membantu mengekang nafsu makan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan sekresi alami GLP-1, yang meningkatkan perasaan kenyang. Pilih yogurt Yunani tanpa rasa untuk mendapatkan protein maksimum dan tambahan gula minimum, lalu taburi dengan kacang-kacangan dan beri segar. 3. Lentil
Lentil kaya akan serat dan protein, keduanya mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah. Serat dalam lentil memperlambat pencernaan, meniru efek obat GLP-1.
Kandungan protein dalam kacang lentil juga membantu memicu hormon rasa kenyang, menjadikannya pilihan nabati yang bagus untuk membantu mengendalikan nafsu makan. 4. jahat
Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang mengembang di perut dan memperlambat pencernaan. Mengonsumsi apel sebelum makan dapat membantu mengurangi total asupan kalori, sehingga membantu Anda merasa lebih cepat.
Manisnya kejahatan secara alami juga dapat memuaskan hasrat, yang membuat rasa lapar di dada sangatlah menyenangkan. 5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak dan serat sehat, yang keduanya berkontribusi pada rasa kenyang. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat memperlambat pengosongan lambung, sehingga membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat merangsang pelepasan GLP-1, yang meningkatkan perasaan kenyang. 6. Jelai
Seperti gandum, jelai adalah biji-bijian lain dengan serat beta-glukan tingkat tinggi. Jenis serat ini meningkatkan produksi GLP-1 dan memperlambat pencernaan, mendukung pengendalian nafsu makan dan rasa kenyang lebih lama. 7. Biji chia atau biji chia
Biji chia sangat berserat, mengembang hingga 10 kali lipat ukurannya di dalam air. Saat Anda makan, biji chia menyerap cairan dan mengembang di perut Anda, dan Anda merasa kenyang dan memperlambat pencernaan. Hal ini mirip dengan cara obat GLP-1 menunda pengosongan lambung. 8. Telur
Telur adalah makanan kaya protein lainnya yang meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan kadar hormon kenyang, termasuk GLP-1. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari dibandingkan mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat seperti bagel atau pie.
Menambahkan telur ke dalam makanan Anda dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan menjaga berat badan. 9. Sayuran Hijau Tua
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kubis padat nutrisi, mengandung banyak air dan kaya serat, semuanya membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
Serat memperlambat pencernaan, dan jumlah sayuran hijau ini mengaktifkan reseptor di perut yang memberi sinyal rasa kenyang ke otak.
(hsy/hsy) Simak di bawah: Video: Timnas Indonesia Tetapkan Lima Tabel Usai Menang Lawan Arab Saudi Artikel Selanjutnya 4 Diet Tingkatkan Puasa Energi Menurut Para Ahli
