Daftar isi
JAKARTA, ILLINI NEWS – Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah. Dibutuhkan ketekunan, komitmen dan motivasi yang kuat.
Anda juga harus membuat rencana yang paling sesuai dengan rencana diet Anda. Selain itu, ada banyak kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar diet bisa berjalan dengan baik.
Menurut Eat This Not That, ahli diet Victoria Brady mengatakan sulit menurunkan berat badan jika Anda masih melakukan kebiasaan buruk berikut: 1. Makan atau ngemil tanpa berpikir panjang.
Menurut Brady, makan dan ngemil tanpa berpikir adalah cara yang pasti menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda. Ini karena Anda tidak mencatat kalori yang dikonsumsi sehingga bisa memicu makan berlebihan.
“Entah itu dianggap sebagai makanan ‘sehat’ atau tidak, sesuatu yang berlebihan bisa berdampak buruk,” jelas Brady.
Sebaliknya, pantau berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari dan praktikkan kontrol porsi untuk mengurangi makan berlebihan.2. Melewatkan waktu makan
Melewatkan waktu makan justru bisa membuat Anda semakin lapar dan cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Hal ini menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. 3. Minum kalori
Baik Anda sedang minum jus buah atau segelas anggur, ingatlah bahwa minuman ini mungkin mengandung kalori ekstra.
“Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang terkandung dalam sebagian besar minuman, dan berapa banyak gula yang ditambahkan untuk membuat minuman tersebut terasa enak,” kata Brady.
Makan terlalu banyak gula bisa menyebabkan penambahan berat badan, tapi minum alkohol bisa memperlambat metabolisme Anda. 4. susah tidur
Jangan meremehkan manfaat istirahat malam yang baik dan pemulihan pasca-latihan. Penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda mengurangi waktu luang, semakin banyak berat badan yang bertambah.
“Tubuh Anda tidak bisa pulih sehingga mengganggu keseimbangan hormonal dan memicu rasa lapar karena tubuh membutuhkan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi saat Anda kurang tidur,” kata Brady.
Penting juga untuk dicatat bahwa hari istirahat sangat penting, dan dengan berolahraga terlalu banyak, penurunan berat badan Anda mungkin mencapai titik stabil dan meningkatkan risiko cedera.5. Memprioritaskan olahraga daripada nutrisi
Olahraga penting dalam program penurunan berat badan apa pun, namun prioritas utama haruslah keseimbangan yang sehat antara olahraga dan nutrisi. Sebab, seperti yang dikatakan Brady, olahraga tidak bisa mengalahkan pola makan yang buruk.
“Di sinilah aturan penurunan berat badan 80/20 berperan. Delapan puluh persen penurunan berat badan bergantung pada apa yang Anda makan, dan 20% lainnya bergantung pada apa yang Anda lakukan, atau berolahraga,” jelas Brady.
Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Faktanya, hanya sebagian kecil kalori yang Anda bakar sepanjang hari berasal dari olahraga.
Jadi, jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan konsumsi kalori yang tepat. (hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Bisnis Kopi Untung karena Dompet Kelas Menengah Menyusut Artikel Berikutnya 9 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Terbukti Secara Ilmiah!
