Jakarta, ILLINI NEWS – Pikiran yang tajam itu penting. Ini sangat membantu Anda menjadi lebih pintar, lebih berpengetahuan, dan lebih gesit dalam kehidupan sehari-hari.
Selain mengonsumsi makanan dan suplemen, ditemukan beberapa praktik sehari-hari yang berhasil meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Nah apa saja itu, berikut penjelasan yang diberikan Mayo Clinic.
1. Berolahraga setiap hari. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Kebiasaan ini membantu menjaga daya ingat Anda tetap tajam.
Untuk orang dewasa yang sehat, disarankan untuk melakukan aktivitas sedang setidaknya 150 menit seminggu, seperti jogging, atau 75 menit seminggu untuk aktivitas berat, seperti jogging.
Yang terbaik adalah melakukan pekerjaan ini sepanjang minggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, cobalah berjalan kaki 10 menit sepanjang hari.
2. Tetap aktif secara mental Sama seperti aktivitas fisik yang membuat tubuh tetap bugar, aktivitas mental juga membantu menjaga otak tetap kuat. Aktivitas ini dapat membantu mencegah kehilangan ingatan.
Anda bisa mengerjakan teka-teki silang, membaca dan belajar memainkan alat musik. Atau cobalah sesuatu yang baru, seperti menjadi sukarelawan di sekolah atau kelompok komunitas setempat.
3. Habiskan waktu bersama orang lain. Interaksi sosial membantu mencegah depresi dan kecemasan. Kedua hal ini dapat menyebabkan hilangnya memori. Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang tersayang, sahabat, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.
4. Tetap teratur Catat tugas, janji temu, dan acara lainnya di buku catatan, kalender, atau buku harian elektronik. Anda dapat mengulangi setiap suara saat Anda menulisnya untuk membantu Anda mengingatnya.
Selalu perbarui daftar tugas Anda. Tandai mereka yang sudah selesai. Simpan dompet, kunci, kacamata, dan barang berharga lainnya di satu tempat di dalam rumah agar mudah ditemukan.
Jika Anda fokus pada kata-kata yang ingin Anda ingat, Anda dapat mengingatnya nanti. Mengasosiasikan apa yang ingin Anda ingat dengan lagu, ucapan, atau gagasan umum favorit juga dapat membantu.
5. Tidur nyenyak: Kurang tidur dikaitkan dengan kehilangan ingatan. Begitu pula dengan tidur yang gelisah dan seringkali mengganggu tidur. Jadikan tidur yang cukup dan sehat sebagai prioritas. Orang dewasa harus tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
Jika mendengkur mengganggu tidur, buatlah janji bertemu dokter. Mendengkur bisa jadi merupakan gejala gangguan tidur, seperti sleep apnea.
6. Makan makanan bergizi Pola makan yang sehat baik untuk otak Anda. Makanlah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih protein tanpa lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan ayam tanpa kulit. Apa yang Anda minum juga penting. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.
7. Jangan abaikan masalah kesehatan kronis. Ikuti saran dokter Anda untuk mengatasi masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran dan obesitas.
Semakin baik Anda menjaga diri sendiri, semakin baik pula ingatan Anda. Tinjau obat-obatan yang Anda minum secara teratur dengan profesional kesehatan Anda. Beberapa obat dapat mempengaruhi ingatan. (miq/miq) Simak video di bawah ini: Video: Inovasi Teknologi Robotik di Industri Kesehatan Artikel Berikutnya 7 Obat Ampuh yang Bikin Daya Ingat Lebih Tajam dan Otak Lebih Cerdas.
