Jakarta, ILLINI NEWS – Pernahkah atau sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali? Hal ini terkadang bisa membuat Anda stres dan cemas untuk tetap terjaga sehingga menyebabkan Anda kurang tidur.
Jika Anda sering mengalami fenomena ini, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar cepat kembali tidur setelah terbangun di tengah malam. Dilansir dari berbagai sumber, informasi lengkapnya ada di bawah ini.
1. Jangan nyalakan lampu Saat Anda terbangun di tengah malam dan berencana untuk kembali tidur, jangan coba-coba menyalakan lampu. Menurut laporan Verywell Mind, tubuh kita sangat sensitif terhadap paparan cahaya, terutama pada jam tidur.
Menyalakan lampu dapat mengganggu jumlah melatonin yang dikeluarkan dalam tubuh sehingga menyebabkan Anda terbangun. Jika Anda bangun untuk ke kamar mandi atau minum, nyalakan lampu kamar tidur agar Anda dapat melihat jalan dengan aman.
2. Jangan mengecek waktu Saat Anda terbangun di tengah malam dan ingin kembali tidur, hindari mengecek waktu karena Anda penasaran berapa lama waktu yang tersisa untuk tidur. Menurut Real Simple, melihat jam bisa menimbulkan kecemasan dan membuat Anda tidak bisa kembali tidur.
Jika Anda sering terbangun di malam hari dan terjaga dalam waktu lama, sebaiknya jam tidak terlihat.
3. Hindari Mengecek Ponsel Seringkali, ketika seseorang terbangun di tengah malam, ia tergoda untuk memeriksa ponselnya. Namun, kebiasaan seperti itu harus kamu hindari, Bellas. Healthline melaporkan bahwa layar biru pada ponsel dan perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin dalam tubuh.
Melatonin adalah hormon yang membantu seseorang merasa mengantuk. Jika kadarnya menurun, maka akan semakin sulit untuk tertidur.4. Latihan Pernafasan Terpandu Bagi Anda yang sulit kembali tidur setelah bangun tidur, cobalah pernapasan terbimbing. Pernafasan terbimbing, lebih khusus lagi pernapasan 4-7-8, merupakan latihan relaksasi yang menenangkan sistem saraf parasimpatis.
Cobalah menarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas selama delapan hitungan. Ulangi setidaknya empat kali dan lihat apakah Anda mulai merasa mengantuk.
5. Dengarkan musik yang menenangkan Jika Anda tidak bisa tidur setelah bangun tidur, cobalah mendengarkan musik yang menenangkan. Pasalnya, mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membantu Anda tertidur.
Selain itu, musik juga dapat membantu memblokir suara-suara yang dapat mengganggu tidur.
6. Fokus pada sesuatu yang membosankan agar cepat tertidur. Anda bisa mencoba menghitung domba, membaca artikel atau buku yang membosankan. Ini dapat mengalihkan perhatian Anda dan membantu Anda tertidur.
7. Coba Aplikasi Tidur Saat Anda sulit tidur, Anda bisa mencoba aplikasi tidur. Aplikasi tidur ini menawarkan cerita, musik, atau suara yang menenangkan. Ini dapat membantu Anda merasa rileks dan tertidur lebih cepat.
Berikut beberapa cara agar bisa kembali tidur setelah terbangun di tengah malam. Selamat mencoba Berita Lengkap >>> Klik Disini (miq/miq) Saksikan video berikut: Video: Inovasi Teknologi Robotik di Sektor Kesehatan
