Ringkasan
Jakarta, ILLINI NEWS – Beberapa orang mungkin pernah mengalami microsleep, yaitu fase tidur singkat yang berlangsung kurang dari 30 detik dan hampir tidak terlihat.
Menurut WebMb, pada fase ini seseorang tidak sadar akan apa yang dilakukannya. Microsleep ditandai dengan perubahan perilaku, seperti menutup mata sementara atau kehilangan konsentrasi.
Ketika seseorang mengalami microsleep, mereka kehilangan kendali dan tidak dapat bangun. Tentu saja hal ini mempunyai beberapa risiko yang dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain, terutama jika Anda sedang mengemudi
Kurang tidur menjadi penyebab utama terjadinya microsleep. Sebuah penelitian menemukan bahwa 20% responden membutuhkan tidur 90 menit lebih banyak setiap malamnya daripada yang mereka dapatkan.
Salah satu masalahnya adalah bekerja dengan orang lain dan bekerja dengan jam kerja yang panjang. Selain itu, akses digital sepanjang tahun juga merupakan faktor lainnya.
Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur kurang dari 4 jam, meski hanya satu malam, menyebabkan microsleep.
Mereka yang mengalami microsleep seringkali memiliki ciri-ciri sebagai berikut: terbangun karena badan dalam keadaan terjaga atau kepala seperti menunduk ke depan.
Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan microsleep. Insomnia dapat disebabkan oleh beberapa kondisi fisik dan psikologis, antara lain:
– Sleep apnea, narkolepsi dan gangguan tidur lainnya
– Terlalu gemuk
– Depresi
– Kecemasan
– Bipolar
Pencegahan tidur mikro
– Ubah apa yang telah dilakukan. Jika Anda duduk, berdirilah dan gerakkan tubuh Anda.
– Tidurlah. Terkadang tidak ada yang lebih baik daripada tidur. Tidur siang selama 20 menit atau lebih dapat membantu. Setel alarm jika Anda kesulitan bangun.
– Bicaralah dengan seseorang. Berbicara membangunkan sel-sel otak. Selain itu, berbicara mempercepat pernapasan dan melepaskan oksigen tambahan ke aliran darah.
– Konsumsi kafein. Biarkan kafein bekerja selama sekitar 30 menit. Dan usahakan untuk tidak memakannya terlalu banyak sebelum tidur.
– Untuk perbaikan jangka panjang, perbaiki kebiasaan tidur Anda. (hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Masa depan perusahaan kosmetik lokal dalam menghadapi gempuran produk ilegal, artikel selanjutnya.
