Jakarta, ILLINI NEWS – Penyakit darah tinggi alias tekanan darah tinggi tidak bisa dianggap remeh. Sebab jika hal ini tidak diwaspadai, maka dapat menimbulkan masalah yang serius, seperti risiko penyakit fatal seperti stroke, pecahnya pembuluh darah, dan serangan jantung.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, seperti gaya hidup dan pola pikir. Anda perlu mengetahui penyebab darah tinggi berulang agar tidak terulang kembali.
Tekanan darah tinggi bukanlah masalah medis yang tidak bisa dikendalikan dan disembuhkan. Namun, Anda perlu mengetahui apa saja penyebab darah tinggi muncul kembali agar tidak mengalaminya lagi.
Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
1. Tidur Lebih Awal Pelatih kebugaran dan kesehatan Walter Gjergjaj mengatakan, kebiasaan begadang atau tidur larut malam merupakan salah satu hal yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Saat istirahat, tekanan darah berangsur-angsur turun dan kembali normal.
Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas minimal 7 jam setiap malam.
“Tidurlah lebih awal dan luangkan waktu untuk bersantai, gunakan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu Anda tidur,” ujar Walter seperti dilansir Mirror.
Dia menambahkan, masyarakat harus berhenti minum alkohol dan merokok. Praktek ini juga bisa menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi.
2. Perbanyak makan sayur dan biji-bijian, pola makan yang fokus pada sayur, biji-bijian, buah, protein rendah lemak dan rendah garam merupakan faktor penting dalam membantu menurunkan tekanan darah.
Pola makan tinggi garam menjadi salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Disarankan agar Anda mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium per hari dan mengganti makanan asin dengan makanan seperti pisang, bayam, ubi, dan alpukat.
“Nutrisi jelas terkait dengan berat badan, dan kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan masalah tekanan darah. Jadi dalam jangka panjang, cobalah untuk menggunakan rencana nutrisi yang akan menjaga berat badan yang sehat,” ujarnya.
3. Mengutamakan Kebahagiaan Walter mengatakan bahwa kebahagiaan memegang peranan penting dalam kesehatan. Ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi stres, meningkatkan aliran darah, dan merelaksasi pembuluh darah.
Oleh karena itu, Walter mengimbau masyarakat untuk tidak lupa berbahagia dan menghabiskan waktu bersama orang tercinta serta tertawa.
“Sedikit kesenangan, bahkan dengan acara sosial yang lucu, dapat meningkatkan mood Anda. Ini membuat Anda memiliki kerangka berpikir yang baik untuk berolahraga,” kata Walter.
“Hewan peliharaan memiliki efek yang sama. Mereka menenangkan kita, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan mental kita, yang pada akhirnya akan menyebabkan penurunan tekanan darah. Mereka juga bisa bangun dan keluar rumah,” ujarnya.
4. Banyak bergerak Walter juga mengatakan bahwa menjaga tubuh tetap bergerak merupakan salah satu ‘obat’ terbaik untuk mencegah berbagai penyakit. Mereka merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu.
“Awali dengan olahraga kecil seperti jalan kaki, mendaki gunung, berenang, dan bersepeda untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung tanpa membebani persendian,” ujarnya.
Berolahraga di luar ruangan dapat memberikan manfaat tambahan terkait sinar matahari, udara segar, dan terhubung dengan alam. (miq/miq) Simak video di bawah ini: Video: Masyarakat Indonesia Makin Suka Olah Raga, Produsen Alat Olah Raga Tingkatkan Keuntungan Langkah 4 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?
