Isi
Jakarta, ILLINI NEWS – Tulang yang kuat sangat penting untuk menunjang berbagai aktivitas sehari-hari. Agar tulang tetap kuat meski memasuki usia tua, penting untuk mengonsumsi makanan yang menunjang kesehatan tulang. Nutrisi apa saja yang dibutuhkan?
Para ahli merekomendasikan makan makanan bergizi. Dua nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan tulang adalah kalsium dan vitamin D.
Kalsium berperan dalam membangun dan menjaga kekuatan tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Bahan lain yang sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Makanan untuk tulang kuat
Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dimasukkan dalam menu makanan harian Anda agar tulang tetap kuat hingga usia tua: 1. Ikan berlemak
Mendapatkan protein yang cukup sangatlah penting dan salah satu sumber protein terbaik adalah ikan. Pilihlah ikan berlemak seperti salmon, tuna atau mackerel untuk menjaga kesehatan tulang. Ikan jenis ini kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang menunjang kekuatan dan kepadatan tulang. Teh
Selain protein hewani, protein nabati juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Sumber protein nabati lain yang baik adalah produk kedelai, seperti tahu, yang mudah diolah. Menurut WebMD, 126 gram tahu mengandung lebih dari 860 miligram kalsium yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa isoflavon, senyawa yang banyak terdapat pada tahu, dapat membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.3. kacang almond
Kalsium bisa dengan mudah Anda peroleh dari camilan, salah satunya kacang almond. Kacang ini terkenal dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi dan sangat baik untuk kesehatan tulang.
2 sendok makan mentega almond mengandung sekitar 111 mg kalsium. Selain itu, porsi mentega almond yang sama juga menyediakan 240 mg potasium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan kesehatan tulang 4. Gila
Kacang-kacangan termasuk dalam kelompok makanan yang kaya akan kalsium, protein, dan lemak. Anda mendapatkan cukup kalsium dengan mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan tulang yang optimal, yang terbaik adalah mengonsumsi kacang-kacangan tanpa tambahan gula atau garam untuk menghemat kalori.5. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau sangat menyehatkan dan banyak mengandung kalsium, antara lain sawi, bayam, dan kangkung.
Misalnya, satu cangkir (190 gram) sawi matang mengandung 268 mg kalsium atau sekitar 21% dari kebutuhan harian. (hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Bisnis Kopi Sedot Keuntungan karena Dompet Kelas Menengah Menyusut Artikel Berikutnya 12 Makanan yang Bisa Cepat Menurunkan Keasaman dan GERD
