Daftar isi
JAKARTA, ILLINI NEWS – Di tahun baru, banyak orang yang memiliki ‘resolusi’ dalam banyak hal, termasuk menerapkan gaya hidup sehat. Minuman yang baik untuk diminum adalah air kelapa.
Kelapa merupakan buah tropis yang memiliki banyak manfaat karena mengandung banyak vitamin dan mineral penting yang membantu fungsi otot dan saraf serta menyeimbangkan cairan tubuh.
Air kelapa sangat bagus untuk rehidrasi setelah diare atau muntah karena mengandung elektrolit yang tinggi. Air kelapa juga merupakan minuman yang baik untuk menjaga otot tetap terhidrasi dan sehat setelah berolahraga.
Manfaat utama air kelapa menurut Very Well adalah : 1. Elektrolit
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Elektrolit merupakan mineral yang penting untuk menyeimbangkan air tubuh, mengeluarkan limbah masuk dan keluar sel, mendukung fungsi otot dan saraf, serta menstabilkan tekanan darah.
Terkadang berolahraga atau kehilangan banyak cairan dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, jadi minuman olahraga yang mengandung elektrolit sangat cocok. Ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi ketika kadar air dalam tubuh berubah drastis setelah muntah atau diare.
Air kelapa lebih rendah gula dibandingkan minuman olahraga lainnya yang membantu meningkatkan kinerja otot. Penelitian menemukan air kelapa lebih bermanfaat dibandingkan air biasa untuk rehidrasi setelah berolahraga karena tingginya tingkat elektrolit.2. Tekanan darah rendah
Selain elektrolit, air kelapa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah. Satu cangkir air kelapa mengandung 400 miligram (mg) potasium.
Pola makan tinggi kalium telah terbukti menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.3. Melindungi dari radikal bebas
Antioksidan dalam air kelapa terbukti membantu melawan kerusakan sel dalam tubuh.4. Mencegah batu ginjal
Air kelapa dapat mencegah batu ginjal dengan membuang kelebihan mineral pembentuk kristal dari dalam tubuh.5. Menjaga kekuatan tulang dan gigi
Fosfat dan kalsium dalam air kelapa membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Menstabilkan gula darah
Magnesium dalam air kelapa membantu mengatur gula darah (gula).
Air kelapa dikenal sebagai minuman olahraga alami karena kandungan vitamin C dan potasiumnya yang tinggi. Air kelapa rendah kalori dan lemak. Satu cangkir air kelapa 100% mengandung:
– Kalori: 44 – Lemak: 0 g (g) – Natrium: 64 mg (mg) – Karbohidrat: 10,4 g – Serat: 0 g – Gula: 9,6 g – Protein: 0,5 g – Vitamin C: 24,3 mg – Kalium: 404 Kapan air kelapa bermanfaat?
Karena air kelapa sangat menghidrasi dan meremajakan, pertimbangkan untuk meminumnya dalam situasi berikut:
– Setelah berolahraga – Di hari yang panas – Setelah berada di sauna atau ruang uap – Saat buang air besar untuk kolonoskopi – Jika Anda menderita diare kronis – Setelah terkena virus lambung – Jika Anda mengalami dehidrasi Bolehkah minum obat pengganti cairan? setiap hari?
Sehat atau tidaknya minum air kelapa setiap hari tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Pertimbangkan tingkat aktivitas Anda, iklim tempat Anda tinggal, dan cairan dari sumber lain. Itu semua tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang meningkatkan asupan magnesium selama fase luteal (dua minggu sebelum menstruasi) mengalami penurunan gejala yang menghalangi mereka untuk minum air kelapa.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum minum air kelapa jika Anda menderita gagal ginjal, penyakit ginjal kronis, atau sedang mengonsumsi obat seperti penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE).
Air kelapa kaya akan potasium, dan jika ginjal tidak mampu membuang kelebihan mineral dari tubuh dengan baik, kondisi yang mengancam jiwa yang disebut hiperkalemia (terlalu banyak potasium dalam darah) dapat terjadi.
Jika Anda menderita sindrom iritasi usus besar (IBS) atau sedang menjalani diet rendah FODMAP (oligo-, di-, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi), batasi atau hindari air kelapa karena mengandung karbohidrat tertentu yang dapat memperburuk gejala pencernaan.
Kelapa bukanlah kacang, sehingga penderita alergi kacang tetap aman mengonsumsi kelapa, namun ada beberapa kasus alergi kelapa yang jarang terjadi, jadi pilihlah air kelapa yang berkualitas.
Inilah yang perlu Anda ketahui:
– Selalu carilah air kelapa yang 100% (bukan berbahan konsentrat). Hindari produk berlabel “sari kelapa”, karena sering kali air kelapa dicampur dengan bahan lain seperti sari buah atau penyedap rasa. Yang pasti, periksa label bahan untuk memastikan tidak ada tambahan gula atau bahan lain.
– Air kelapa berwarna merah muda karena oksidasi alami gula. Warnanya menunjukkan bahwa air tersebut belum dipasteurisasi pada suhu tinggi, sehingga dapat mengurangi jumlah vitamin dan mineral alami. Air kelapa dingin memiliki rasa yang lebih kaya dan harganya lebih mahal.
– Air kelapa yang tidak didinginkan di toko dianggap stabil di rak. Artinya air tersebut dipasteurisasi (dipanaskan dengan suhu tinggi) untuk menjaga kesegarannya. Harganya juga lebih terjangkau dibandingkan air kelapa beku.
Demikian informasi lengkap mengenai manfaat dan kapan waktu terbaik mengonsumsi air kelapa. Selamat Tahun Baru 2025 yang lebih sehat! (dce) Simak videonya di bawah ini: Video: Perjalanan Shin Tae-yong bersama Timnas Indonesia Artikel selanjutnya Begini yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Air Kelapa Setiap Hari
