Daftar isi
Jakarta, ILLINI NEWS – Sarapan sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Namun, sarapan yang salah bisa menyebabkan sakit perut.
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan sakit perut, antara lain jarang berolahraga, kurang tidur, stres, dan pola makan yang buruk, termasuk sarapan.
Kunci untuk memilih sarapan yang memberikan kualitas dan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut adalah makanan kaya protein. Contohnya termasuk telur, alpukat, yogurt Yunani, dan buah.
Kue untuk sarapan pagi, kue yang mengandung karbohidrat olahan, secara langsung dapat mempengaruhi kadar glukosa dan energi tubuh. Jika digunakan secara rutin dalam jangka waktu lama, bisa menyebabkan perut buncit.
Di bawah ini rekomendasi menu sarapan untuk menyeimbangkan perut Anda
Sebuah telur
Telur merupakan salah satu makanan sarapan terbaik untuk mendapatkan perut rata. Telur dikenal sebagai makanan sehat dan sering digunakan dalam diet.
“Serat dalam telur membantu kita merasa kenyang lebih lama karena merupakan karbohidrat pelepasan lambat, yang berarti memberikan energi tetapi tidak meningkatkan gula darah,” kata ahli gizi Paula Dobrich! Hal ini tidak terjadi.
Energi dari karbohidrat pelepasan lambat akan dilepaskan dalam jangka waktu yang lebih lama, sehingga Anda tidak memiliki energi sepanjang hari. Selain itu, mengonsumsi oatmeal juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Ketika metabolisme Anda bekerja dengan baik, perut Anda secara otomatis akan menyeimbangkan dirinya sendiri.
Sebuah telur
Kaya akan protein dan banyak vitamin dan mineral, kacang-kacangan merupakan sumber nutrisi yang baik untuk sarapan. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, telur membantu mengurangi nafsu makan saat sarapan. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut.
“Makan 2-3 butir telur di pagi hari, dipadukan dengan lemak dan serat sehat (seperti puding alpukat atau biji chia) dapat membantu menjaga keseimbangan perut,” kata ahli gizi Megan Byrd.
Byrd menambahkan, “Makan terlalu banyak karbohidrat di pagi hari dapat merusak sistem pencernaan dan menyebabkan kembung. Berfokus pada protein dan serat di pagi hari dapat membantu mencegah kembung dan mengekang nafsu makan.”
Protein getar
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, makanan kaya protein sangat bagus untuk sarapan pagi guna membantu meredakan sakit perut. Salah satu menu yang patut Anda coba adalah protein shake.
“Protein shake untuk sarapan akan membantu Anda mendapatkan perut rata dengan mengontrol asupan kalori dan menyediakan 20-30 gram protein yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme yang baik,” kata ahli gizi Michelle Ricker.
Protein shake adalah minuman yang terbuat dari bubuk protein yang dicampur dengan air. Anda juga bisa menambahkan buah ke dalam protein shake untuk meningkatkan asupan serat harian, yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Yoghurt Yunani
Jika ingin sarapan sederhana dan enak, Anda bisa mengonsumsi yogurt Yunani. Jika Anda ingin sarapan yang lezat dan segar, semangkuk yoghurt Yunani yang dicampur buah dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang tepat.
Selain enak dan menyehatkan, yoghurt yunani juga kaya protein sehingga membantu mengatasi kembung. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi yogurt Yunani secara teratur memiliki berat badan lebih rendah.
Soalnya, meski sedang menjalani program penurunan berat badan, bukan berarti harus melewatkan sarapan. Namun pilihlah menu sarapan yang disarankan di atas.
(luc/luc) Simak videonya di bawah ini: Video: 8 Olahraga Redakan Sakit Maag di New York Tahun Baru 2025 di artikel selanjutnya, Cobain!
