Daftar Konten
Jakarta, ILLINI NEWS – Post Ramadhan memiliki momen khusus yang tidak hanya memperkuat kultus, tetapi juga kemampuan untuk mengatur diet yang lebih sehat.
Sahur dan Iftar adalah dua makanan penting yang harus diperhitungkan sehingga tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemah.
Selama 30 hari menu seimbang dan rincian bengkok, kita bisa mendapatkan konsumsi gizi yang cukup tanpa bosan dengan makanan yang sama.
Sahur: nasi merah, ayam goreng, ayam goreng, kacang wortel goreng, telur terong, air terbuka: kurma, terimang es serut, nasi putih, sup ayam transparan, tempe goreng tuuch, saus saus sake tomaaunari sambali saus saus tomaaunari sambali
Sahur: Roti gandum, telur yang dimasak, alpukat, susu tingkat rendah terbuka: kurma, kurma,
Sahur: Oatmeal dengan pisang dan madu, susu almond: kurma, es kelapa muda, nasi putih, ikan bakar, suhu bacemhari 4
Sahur: nasi merah, tuna balado, bayam campuran, telur saus: kurma, sarang es, nasi putih, sayuran lodieh, ayam yang dihancurkan, tahu goreng 5
Sahur: Pisang Smoothie, Yogurt, Granolabuka: Tanggal, Nasi Es, Tiram, Capcay, Capeles of Jagunghari 6
Sahur: Bubur ayam tanpa santan, telur yang dimasak, teh hangat buka: kurma, melon es, nasi putih, rendang, bayam, sambal ajohari 7
Sahur: menggambar kacang dan pisang, teh hijubuka: kurma, kacang es, nasi putih, ikan pepe, sprom campuran, tahu bacemhari 8
Sahur: Nasi merah, ayam
Sahur: Oatmeal dengan madu dan almond, susu rendah terbuka: kurma, nasi putih, kecap panggang, sengatan air goreng
Sahur: papuuro hijau dengan roti gandum, teh hangat: kurma, jeli rumput, nasi putih, ikan manis dan asam, lapisan, tahauuhari 11 kue 11
Sahur: nasi merah, ayam panggang, terong Balado yang dimasak, ceplokbuka ogg: kurma, es mentimun, nasi putih, sup daging bersih, menabur, tahu goreng 12
Sahur: Avocado -Smoothie, Granola, Susu Rendah Buka: Tanggal, Melon Es, Nasi Putih, Ayam Lada Hitam, Brokoli yang Dimasak, Tempoanhari 13
Sahur: Roti gandum dengan keju, telur yang dimasak, teh hijubuska: kurma, es cantalup, nasi putih, ikan bakar, sayuran, teman sambala 14
Sahur: nasi merah, telur sayur, suhu olet, air pembuka: kurma, es kacang hijau, nasi putih, kari ayam tanpa santan, biji wortel, tahu goreng 15
Sahur: Roti gandum, selai kacang, susu almond: kurma, es kelapa muda, nasi putih, ikan dabu-dabu goreng, krim sayuran, suhu Tofu Baciemhari 16
Sahur: nasi merah, ayam kecap ayam, bayam campuran, telur rebus terbuka: kurma, teripang es, nasi putih, selimut ikan, lodieh, goreng
Sahur: Oatmeal dengan yogurt dan madu, hijubuka
Sahur: Bubur ayam, telur yang dimasak, teh hangat terbuka: kurma, jeruk, nasi putih, ayam betutu, pizza air, tempe goreng 19
Sahur: Roti gandum dengan alpukat, telur, telur, susu rendah lemak terbuka: kurma, es cantalup, nasi putih, saus saus, ikan bakar, saus tahu, Ijohari Sambal 20 20 20 20
Sahur: Smoothie Pisang dan Susu Almond, Granolabuka: Kurma, Es Kelapa Muda, Nasi Putih, Ayam Madu Goreng, Sayuran Transparan, Tofu Bacemhari 21
Sahur: nasi merah, telur sayur, suhu olek, air pembuka: kurma, es kacang merah, nasi putih, daging rendang, sayuran bayam, roda
Sahur: Oatmeal dengan madu dan almond, teh hijubuska: kurma, es kapur, nasi putih, kecap panggang, brokoli goreng, tempe goreng
Sahur: Bakes dengan kacang dan selai pisang, susu rendah: kurma, jeli, nasi putih, kalo asam dan manis, capcay, tahu goreng 24
Sahur: Bubur kacang hijau, telur yang dimasak, teh hangat: kurma, tenggorokan es serut, nasi putih, sup daging transparan, sayuran labu, perhiasan kentang 25
Sahur: nasi merah, ayam panggang, Balado terong yang dimasak, Ceplokbuka-Eggs: Tanggal, es kelapa muda, nasi putih, ikan yang bersinar dabu, krim sayuran, tahu bacemhari 26 26 26 26 26
Sahur: Roti gandum, telur, telur, susu rendah lemak terbuka
Sahur: Avocado -Smoothie, Granola, Susu Almond: Tanggal, Melon Es, Nasi Putih, Ikan Panggang, Sayuran Transparan, Tahu Goreng 28
Sahur: nasi merah, telur sayur, olek tempa, air pembuka: kurma, kacang hijau, nasi putih, kari ayam tanpa santan, wortel sayuran, Tofu Baciemhari 29
Sahur: Oatmeal dengan yogurt dan madu, teh hijubuska: kurma, jeruk, nasi putih, kecap ayam panggang, brokoli goreng, goreng
Sahur: menggiling dengan kacang dan selai pisang, susu rendah lemak terbuka: kurma, es kelapa muda, nasi putih, ikan bakar, sayuran, teh memutuskan untuk memilih menu makanan sehat
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama puasa karena mendefinisikan energi yang digunakan sepanjang hari. Oleh karena itu, memilih menu makanan yang sehat dan bergizi sangat penting. Berikut adalah beberapa tips untuk memilih menu makanan sehat: Pilih karbohidrat kompleks untuk energi berkelanjutan
Karbohidrat adalah sumber energi terpenting. Namun, Anda harus memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal atau ubi jalar. Karbohidrat kompleks dipotong lebih lambat, yang membuat energi yang dihasilkan lebih tahan lama dan mencegah terlalu cepat.
Protein membantu untuk tetap kuat selama puasa. Pilih sumber protein yang sehat seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu atau temperamen. Protein juga membantu sepenuhnya dan mencegah kelelahan.
Sayuran dan buah -buahan kaya serat, yang membantu mempercepat leleh dan mencegah sembelit selama puasa. Cahaya yang baik untuk fajar adalah bayam, brokoli, wortel, pisang, apel dan alpukat.
Makanan yang terlalu asin, seperti makanan langsung dan makanan yang digoreng, dapat menyebabkan keinginan yang berlebihan selama puasa. Yang terbaik adalah mengonsumsi makanan yang digoreng, dikukus atau digoreng dengan sedikit minyak untuk menjaga kesehatan dan tidak mudah dikeringkan.
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menurun selama puasa. Minum cukup air saat fajar, sekitar 2-3 gelas untuk menjaga hidrasi tubuh Anda. Hindari minuman kafein seperti kopi atau teh berlebihan karena ini dapat meningkatkan kepadatan buang air kecil dan menyebabkan pengeringan lebih cepat.
Gula benar -benar dapat memberikan energi cepat, tetapi juga dapat membuat tubuh Anda mudah bosan. Jika Anda menginginkan makanan manis, tentu saja, seperti madu, kurma atau buah segar yang lebih sehat.
Sahur sering terjadi dalam keadaan mengantuk, jadi penting untuk memilih menu yang praktis tetapi masih bergizi. Beberapa pilihan fajar yang praktis dan sehat termasuk oat malam, roti gandum dengan selai kacang, telur yang dimasak atau koktail dengan yogurt dan buah.
Dengan memilih menu makanan sehat, tubuh lebih siap untuk diubah melalui surat dengan energi dan kondisi yang cukup yang tetap lengkap. Kami berharap tips ini berguna untuk membantu Anda mengatur makanan yang lebih sehat dan lebih kuat.
(DAG/DAG) Tonton video di bawah ini: Video: 25 tahun hangat, menerjemahkan pesan dari artikel ibu Indonesia berikutnya 2025 berapa hari? Simpan tanggal
