Daftar
Jakarta, ILLINI NEWS -Daic Food Parts tidak selalu menjamin bahwa Anda akan merasa benar -benar lebih lama. Jika Anda ingin merasa kenyang sepanjang hari, makanan yang Anda konsumsi harus memiliki nilai gizi yang cukup.
Ada beberapa makanan yang membuat Anda merasa penuh protein dan serat lebih lama, membuatnya cocok sebagai menu makan yang perlu cepat sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa makanan yang akan Anda isi lebih lama hari ini, seperti yang dilaporkan oleh Medical News:
1. Kentang yang dimasak atau kentang panggang
Dalam studi indeks full -full full, kentang atau kentang panggang adalah yang tertinggi – 323. Skor Fritas relatif rendah – 116.
Kentang adalah makanan yang sangat padat dan kaya akan pati, vitamin C dan berbagai nutrisi sehat lainnya.
2013 Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition and Metabolism Annals telah menunjukkan bahwa kentang yang terbuat dari kentang efektif dalam mengurangi nafsu makan dibandingkan dengan bahan -bahan lain.2. Gila
Kacang juga lambat karbohidrat, tinggi protein dan serat, karbohidrat.
Keuntungan dari diet ini berarti bahwa kacang adalah makanan yang baik untuk mengimbangi kelaparan dan mengatur asupan kalori. Dalam studi majalah nutrisi.
3. Makanan High -Fiber
Serat adalah komponen makanan yang penting. Serat ini memiliki banyak fungsi, seperti membantu menguasai gula darah dan kolesterol.
Serat juga membantu untuk merasa kenyang. Berdasarkan 2014 Menurut penelitian, serat mungkin bukan komponen penurunan berat badan yang paling efektif, meskipun harus ada lebih banyak uji klinis di area makanan ini.
Makanan dengan banyak serat terdiri dari gandum, roti biji -bijian sehat, sayuran seperti wortel atau bit, buah -buahan seperti pisang dan jeruk.4. Produk susu rendah lemak
Dengan meningkatkan konsumsi produk susu rendah lemak, Anda dapat meningkatkan kepenuhan dan mengurangi konsumsi makanan dalam waktu singkat.
Misalnya, studi blog nafsu makan telah menunjukkan bahwa Yogurt Yogurt Protein Tinggi efektif dalam mengkompensasi kelaparan, meningkatkan perasaan penuh dan mengurangi konsumsi lebih lanjut.
5. Telur
Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Telur juga memiliki efek positif pada mengurangi kelaparan dan memperpanjang kepenuhan.
2011 Peserta dalam Jurnal Makanan dan Nutrisi Internasional Makanan dan Nutrisi memberikan peserta dalam bentuk telur dadar, kentang goreng atau sandwich pada ayam. Mereka yang mengonsumsi telur dadar terasa lebih dari mereka yang mengonsumsi makanan karbohidrat setelah 4 jam.
6. Kacang
Kacang tinggi protein dan lemak tak jenuh, yang merupakan lemak sehat. Kadar lemak tak jenuh ini memiliki berbagai manfaat dan berbeda dari lemak jenuh dalam banyak makanan yang tidak sehat.
Sistemik 2013 Meninjau American Clinical Nutrition Magazine telah menunjukkan bahwa makan kacang tidak meningkatkan berat badan atau lemak tubuh.
Makan kacang sebagai camilan dapat membantu memuaskan rasa lapar antara waktu makan tanpa meningkatkan kenaikan berat badan.
7. Daging dan ikan tanpa ikan
Daging dan ikan memiliki protein tinggi dan rendah lemak jenuh. Diet yang mengandung protein tingkat tinggi dapat secara efektif mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini termasuk protein nabati, seperti kedelai berdasarkan studi lain dari majalah nutrisi klinis Amerika. (Hsy/hsy) Tonton video di bawah ini: Video: 25 tahun hangat kecil, transpulmino pilihan ibu Indonesia
