Daftar isi
Jakarta, ILLINI NEWS – Pola Makan Tidak Sehat; kurangnya aktivitas fisik; Perut kembung bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres berkepanjangan dan kebiasaan makan.
Tak hanya menurunkan rasa percaya diri, perut buncit juga bisa meningkatkan risiko diabetes atau penyakit jantung. Pasalnya, lemak perut berlebih dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak di organ dalam sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Selain menjaga pola makan, ada beberapa olahraga yang dinilai efektif mengurangi lemak perut. 8 Latihan Efektif untuk Menghilangkan Lemak Perut
Ini bisa menjadi salah satu cara tercepat dan efektif untuk menghilangkan lemak perut dan menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan.
HIIT adalah latihan intens singkat yang berlangsung 30 hingga 60 detik dan tidak lebih dari 30 menit. Sesi HIIT pada umumnya dapat bervariasi antara 15 dan 30 menit tergantung pada tingkat kebugaran seseorang. Ini adalah jenis pelatihan yang sulit dan menuntut, sehingga mempertahankan program yang konsisten memerlukan motivasi tingkat tinggi. 2. Latihan kekuatan: angkat beban.
Olahraga membakar lemak dan membentuk otot. Mengurangi persentase lemak tubuh dan mengencangkan tubuh.
Latihan beban dan lari HIIT; Sebaiknya dikombinasikan dengan latihan kardio seperti berenang dan bersepeda. 3. Lakukan lari cepat atau jalan kaki.
Karena tidak ada cara untuk menargetkan lemak perut. Olahraga, seperti lari, membantu membakar kalori dan mengurangi persentase lemak tubuh. Berlari dan jalan cepat dapat mengurangi lemak di perut dan bagian tubuh lainnya. 4. Pelatih elips
Menggunakan pelatih elips kurang mengesankan dibandingkan berlari dan joging, tetapi ini merupakan latihan kardio yang efektif. Latihan 30 menit menggunakan elliptical trainer mampu membakar sekitar 300 kalori.
Pada saat yang sama, lari membakar lebih banyak kalori tetapi menyebabkan lebih banyak kerusakan pada persendian, sehingga mungkin tidak cocok untuk orang lanjut usia dan penderita radang sendi. 5. Naik sepeda.
Bersepeda merupakan salah satu olahraga kardio yang mampu mengurangi lemak tubuh. Anda bisa bersepeda di luar atau berolahraga dengan sepeda.
Anda bisa membakar 500 kalori dalam 30 menit dengan berolahraga bersepeda dengan kecepatan cepat. 6. Trik Rusia
Anda harus duduk di lantai dengan kaki lurus, atau tekuk lutut dan tarik sedikit ke belakang dalam bentuk V, jaga agar kaki Anda tidak bergerak sambil memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi.
Lengan bisa dilipat di depan dada. Trik Rusia juga bisa dilakukan dengan memegang dumbel di depan dada dan secara bertahap menambah beban dumbel. Ini meningkatkan daya tahan, memperkuat otot dan membakar lebih banyak kalori. Sekitar lima set dengan 30 repetisi dapat membantu. 7. Memukul sepeda.
Bersepeda membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. Dalam latihan ini, berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, angkat kepala dan bahu dari lantai, lalu dekatkan lutut ke dada.
Latihan ini sebaiknya dilanjutkan dengan gerakan mengayuh dengan berpindah sisi. Direkomendasikan 12-16 repetisi. 8. Membalikkan krisis
Latihan ini membakar lemak di perut bagian bawah. Berlututlah di atas matras yoga, tekuk kaki Anda 90° dan letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai.
Telapak tangan harus ditopang di lantai. Pada saat yang sama, Anda harus menarik lutut ke arah dada dan mengencangkan otot perut untuk mengangkat pinggul dari lantai. Tahan posisi ini selama satu detik di puncak gerakan. Kaki harus diangkat sebelum dagu menyentuh dada. (hsy/hsy) Simak videonya di bawah ini: Video: Bank Mega Gelar ‘5K Fun Walk Like a Billionaire’ Artikel Berikutnya 3 Jus Daun Ampuh Bakar Lemak Perut
