JAKARTA, ILLINI NEWS – Selain merusak penampilan, perut buncit juga berisiko menyebabkan sindrom metabolik. Akumulasi lemak perut atau visceral, kemungkinan besar terkena diabetes dan penyakit jantung.
Penumpukan lemak di perut disebabkan oleh pola makan yang salah. Kondisi ini bisa diatasi dengan berbagai cara, seperti aktivitas fisik dan pola hidup sehat.
Makanan yang menyebabkan perut buncit sering kali mengandung banyak gula dan lemak trans, seperti makanan cepat saji, roti kemasan, dan kue kering.
“Satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews menemukan bahwa orang yang mengonsumsi terlalu banyak kalori dan makanan bercita rasa tinggi (yang banyak diproses dan diberi rasa tinggi) cenderung menambah lebih banyak lemak perut,” kata ahli gizi Noah Quezada.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makanan ini mungkin bertanggung jawab terhadap obesitas lebih besar dibandingkan faktor lainnya.
Di bawah ini makanan penyebab perut kembung seperti dilansir Eat This.
1. Daging rebus
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa daging olahan, seperti pepperoni, sosis, daging yang diawetkan, dan bacon memiliki beberapa kerugian yang signifikan bagi kesehatan Anda.
Daging olahan tidak hanya dapat meningkatkan risiko kanker usus besar, tetapi juga meningkatkan lingkar pinggang. Penelitian telah menemukan bahwa pola makan rendah daging olahan dan makanan olahan lainnya (dan kaya buah-buahan dan produk susu) membantu mencegah penumpukan lemak perut.
2. Roti putih
Sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 2.800 orang dewasa menemukan bahwa konsumsi lebih tinggi biji-bijian olahan seperti roti putih dikaitkan dengan lebih tinggi lemak visceral (juga dikenal sebagai lemak perut).
Jika memungkinkan, pilihlah roti gandum utuh dibandingkan roti tawar. Kandungan serat dan biji-bijian yang lebih tinggi akan membuat Anda kenyang kembali sehingga dapat membantu upaya penurunan berat badan.
3. Permen
Untuk mengurangi lemak perut, hindari makanan manis. Dengan banyaknya karbohidrat sederhana dan tidak mengenyangkan, mudah bagi kita untuk mengonsumsi terlalu banyak makanan manis seperti permen atau coklat.
“Makanan ini bisa menyebabkan penumpukan lemak perut jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dan tidak digunakan untuk energi. Karbohidrat merupakan sumber energi, namun jika tidak digunakan, karbohidrat tersebut akan disimpan sebagai lemak – mungkin di dalam tubuh. perut.” . Manajer Lauren.
Satu hal yang membuat kelebihan permen berdampak buruk bagi lemak perut adalah kandungan gula tambahannya yang tinggi dan rendah serat atau protein. Itu berarti Anda mengonsumsi kalori kosong yang tidak membuat Anda kenyang, dan penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara tambahan gula dan peningkatan lemak perut.
4. Kotak salad
Jika Anda makan banyak salad dalam seminggu tetapi berat badan masih bertambah, mungkin itu karena saus salad yang Anda pilih.
“Tidak semua makanan salad itu sehat dan banyak jenisnya yang bisa meningkatkan jumlah kalori dan lemak dalam salad tanpa Anda sadari. Hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan di perut dan mengganggu upaya penurunan berat badan,” kata Trista Best.
Menurut Harvard Health, mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lebih banyak lemak tak jenuh ganda (sebagai bagian dari diet seimbang) dapat membantu mengurangi lemak perut. Banyak saus salad yang mengandung banyak lemak trans dan lemak jenuh, jadi menggantinya dengan saus berbahan dasar tak jenuh ganda seperti minyak zaitun dapat membantu.
“Saat memilih saus salad, pilihlah cuka, alternatif balsamic, atau perasan lemon untuk menambah rasa,” kata Best.
5. Bar pertukaran makanan
Makanan ringan adalah produk makanan yang dirancang untuk menggantikan satu atau lebih makanan sehari-hari. Produk-produk tersebut biasanya berupa suplemen makanan atau makanan dalam bentuk shake atau batangan.
Makanan-makanan ini dianggap sehat, namun seringkali diproses secara berlebihan dan penuh gula, serta bisa membuat Anda merasa lebih lapar dari sebelumnya.
“Batang-batang ini bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan, tapi jika kita tidak memperhatikan kualitas nutrisinya, mereka bisa mendorong penambahan berat badan di perut,” kata Best.
Masalah lain dalam menggunakan batangan ini sebagai pengganti makanan adalah potensi kekurangan serat. Setiap makan sepanjang hari merupakan kesempatan untuk mendapatkan serat, nutrisi yang dapat membantu mengurangi lemak perut.
6. Es krim
Konsumsi es krim secara rutin dapat menyebabkan timbulnya rasa berat yang tidak diinginkan di area perut.
“Es krim adalah makanan lain yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut karena mengandung banyak gula dan lemak jenuh, dan mudah untuk memakannya dalam jumlah banyak,” kata Quezada.
Penelitian terus menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut, jadi makan es krim merupakan salah satu faktor yang potensial. Untungnya, pilihan es krim yang bisa Anda temukan di toko jauh lebih sedikit.
7. Sereal manis
Sereal yang banyak gula bisa menyebabkan perut buncit. Ada hubungan antara terlalu banyak mengonsumsi gula dengan risiko bertambahnya lemak perut.
Selain kadar gulanya yang lebih tinggi, biji-bijian ini sering kali kekurangan protein dan serat, yang berarti biji-bijian tersebut kekurangan nutrisi yang membantu Anda kenyang atau membuat Anda kenyang. Hal ini dapat menyebabkan konsumsi lebih banyak kalori di pagi hari atau peningkatan nafsu makan.
8. Kue yang dibungkus
Meski enak dan praktis, kue kemasan seperti danishes, muffin, dan donat biasanya memiliki kadar lemak trans dan tambahan gula yang tinggi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa makan roti gulung yang tinggi lemak trans dapat meningkatkan lemak dan berat badan pada wanita pascamenopause. Untuk menghindari lemak trans, pilihlah kue buatan sendiri saat Anda punya waktu.
9. Makanan cepat saji
Daftar penyebab lemak trans terus bertambah mengenai pilihan makanan yang digoreng di restoran cepat saji. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut jika dikonsumsi secara teratur.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak jagung mengandung lebih banyak lemak trans dibandingkan minyak nabati lainnya, dan pada tahun 2010, sebagian besar rantai makanan cepat saji menggunakan minyak jagung untuk menggoreng kentang gorengnya.
Makanan cepat saji dianggap makanan ultra-olahan, yang menurut penelitian dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral, jenis lemak yang ditemukan di sekitar organ perut.
Selain itu, penelitian dari Journal of Preventive Medicine and Hygiene juga menyimpulkan bahwa makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko obesitas. (lihat/wur) Simak videonya di bawah ini: Video: Industri Kecantikan “Bersinar” di Tengah Awan Gelap Perekonomian Artikel Berikutnya 8 Olahraga yang Cepat Mengurangi Lemak Perut, Cobain!
